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做自己的心理调节师  ——如何应对压力 扬州五台山医院 心理科 周宏辉 1.工作中的外在压力 ——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应。 ——工作过度和时间紧迫 ——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快 ——与上司、同事的冲突 ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定 2.工作中的自发性压力 ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。 男人常见的压力： 女人常见的压力： 压力曲线及压力对身体、生理的影响 压力认知 1、人一旦有压力的感受，一定会精神紧张。 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。 3、长期的运动会增强你抗拒压力的能力。 4、有压力总是不好的。 5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。 6、打针、吃药就可以控制压力。 7、将工作中的压力留在单位里，而不是带回家。 8、压力只是心事，于身体无关。 9、压力是可以部分、甚至完全消除的。 10、除非改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  心理因素的致病作用 心身疾病： 高血压 冠心病 消化功能不良 癌症 等…… 调皮，吐舌 卖萌？？ 心理障碍的常见表现 常见的心理健康问题 焦虑 抑郁 恐惧 强迫 ... ... 自卑、焦虑情绪以及焦虑症 焦虑情绪及焦虑症。 焦虑是由紧张、不安、焦急、恐慌、忧虑等感受交织而成的情绪状态。 着急、烦躁，莫名的恐惧感 “杞人忧天” 惊恐障碍 经常性的焦虑情绪即会演变成焦虑症。焦虑症发作时，患者多是坐立不安，四肢颤抖，甚至出现头疼、口干、出汗、眩晕等。 2. 抑郁情绪及抑郁症 抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，常感到无力应付外界压力，表现为情绪低落、苦闷、心境悲观等。抑郁心境也是人群中一种非常常见的情绪状态，它与焦虑常常同时出现。 情绪低落、无兴趣、无乐趣 3. 恐惧情绪及恐怖症 由恐惧情绪导致的恐怖症有很多种类，如特殊境遇恐怖症（恐高症、广场恐怖、利器恐怖、黑暗恐怖及对雷电、风雨的恐惧等）、动物恐怖症、疾病恐怖症和社交恐怖症等。恐怖症带有明显的强迫性的特点，即自知这种恐惧是过分的、不必要的，但却难以抑制和克服。 常见的恐怖症主要是社交恐怖症 这是一种在人际交往中，特别是与异性、上级交往中产生的极度紧张和畏惧的情绪反应。 强迫症 反复出现患者并不愿意出现的某些观念、意向和行为而不能自控。因此，强迫症常伴随激烈的内心斗争和强烈的焦虑与恐惧，内心十分痛苦。 心理障碍的常见表现 失眠： 入睡困难 睡眠浅、容易醒 早醒、醒后难以再入睡 梦多，特别是恶梦 …… 心理因素的致病作用 躯体疾病的康复 如手术病人 心理因素的致病作用 药物成瘾、依赖 酒精 吗啡 海洛因 人生的终极目标是什么？ ——追求并获得快乐 有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的 健康的人是快乐的 ——做好人、做美好的人 有事做 设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？ ——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法； 无事可做又会是什么感受？ ——失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人……会是什么感受？ ——无事生非，无事生病； 有钱花 你是有钱人吗？ 有多少钱算是有钱？ 假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？ 你认为有多少钱才能把日子过好？ 关于收入与幸福感和压力的调查 九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高； 压力与年均收入： 收入在5元以下：压力小 收入在10万元以下：压力大 收入在10万元以上：压力小 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？ 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了 有爱 请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人： 爱的本质是什么？——给予 人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救； 你想别人怎么待你，你就