做魅力女性-活精彩人生.ppt

当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个--- 好心情？ 请按动快乐按钮…… 心情一亮的 个 按 钮 3 助人 6 不苛求完美 7 有氧运动 深呼吸 1 2 笑一笑 4 想象放松 9 听音乐 10 晒太阳、理发 5 宣泄 8 玩喜欢的项目 深呼吸 1 2 笑一笑 3 助人 4 宣泄 以不影响他人、 不伤害自己为原则 写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境、场合） 说出来 (电话、聊天等 ) 唱出来（大声唱歌） 5 想象性放松 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松，微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。 6 不苛求完美 6 7 有氧运动 7 8 玩喜欢的项目 9 听音乐，看漫画 听相声，看小品 10 晒太阳，理发，洗澡 行动改变性格 每天改变一点 下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点? 谁都不可能在短期内彻底改变。但如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。 最有效的办法是作一连串细微的改变。正如下面两排图所显示。 保持心理健康的十条原则 1、宽于待人、待己，不过分苛求完美，适可而止。 （每天告诉自己一次：“我真的很不错”）。 2、对他人的期望值不要过高，不要被美好的愿望伤害。 朝高处站从平处坐往宽处想 发上等愿结中等缘想下等福 3、善于疏导自己的情绪。 （与其事事后悔不如事前克制，冲动是魔鬼） 4、看到自己的渺小，增强心理弹性，学会放弃、屈服。 宠辱不惊看庭前花开花落 去留无意观天上云卷云舒 5、建立良好的社会支持系统，善于倾诉、宣泄。 保持心理健康的十条原则 6、多做实事、感兴趣的事，知足常乐。 （助人为乐、自得其乐、苦中作乐；合理的幸福观) 7、分清事情的轻重缓急，在一个时间内只做一件事。 （不要回避最难做的事，如果必须接受，就准备接受它。） 8、多改变自己，少埋怨环境，学会适应社会。 （埋怨环境，天昏地暗，改变自我，海阔天空） 9、先做自己应该做的事，再做自己喜欢做的事。 10、学会放松、娱乐，善于寻找快乐。 （世事洞明皆学问，人情练达即文章；善于发现） 一个中心 二个基本点 三个忘记 四大快乐 五要 六不要 一个中心：一切以身体健康家庭幸福为中心 二个基本点：凡事潇洒一点、宽容一点 三个忘记：忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜皮的恩恩怨怨 四个快乐：知足常乐 助人为乐 自得其乐 苦中作乐 五要：女人无论年龄多少，要唱、要跳、要俏、要笑、要掉（肉） 六不要：不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才锻炼 滚石不生苔，转行不聚财 如果你在一两个行业做过十年，那你是精英；如果你在三四个行业做过十年，你是精华； 如果你在不同的五六个行业做过十年，那你是 精神病——企业讨厌不断开始的人。 西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱 的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？！ 是在享受 快乐工作，享受生活，应成为我们的生活态度。 事业无需惊天动地，有成就行； 爱情无需死去活来，温馨就行； 友谊无需两肋插刀，尽职就行； 身体无需长命百岁，健康就行； 金钱无需取之不尽，够用就行。 从今天起，做个爱自己的人！爱自己 ，就把最美好的词语送给自己，把积极而 乐观的信念留在心中！ 情绪与压力 以上几张图片其实都是静止的图片，图片内容与压力有关。你的心理压力越大，图片转动或闪动越快。 美国曾以此来作为犯罪嫌疑人的心理测试，因为他们看到这些图时都在高速转动或闪动，而儿童看这些图时几乎是静止不动的。 我们是否应该让我们的心情休息一下，每天上班时先测一下，如何转动太快就让自己调整一下。 你 看 到 了 什 么 ？ 恐惧 仇恨 愤怒 报复 嫉妒 贪婪 忧郁 焦虑 悲观 无助 无望 悲哀 压力---带来什么？ 压力出现的早期---信号 全身疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧紧的 身体---信号 生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣 情绪----信号 暴 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多 行为----信号 心理压力测试 自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试： 　　l、经常患感