《禅拳动作详解》.docVIP

《禅拳动作详解》 《禅拳动作详解》 录自慧光居士在网络上公布的教学视频 缘起：前几天，在朋友的提携带领下，与慧光居士幸会于北京某会所，聆听他畅谈禅拳的心法和特点，不时下场演示，1.85的身高，将近两百斤的体重，在柔软的草垫上，翩翩曼舞，赏心悦目。从会所出来，我们一行三人又进行了一番交流，畅谈练功习拳的各种觉受和心境，很是难得。期间，慧光居士也不时的表示了对禅拳传播的担心和些许的无奈，核心问题并不是传播的方法和方式，而是能否正确、准确的传习这套优秀的拳种，禅拳的练法与太极的练习方法是很不一样的，这一点我也深有体会，为了能减少慧光居士对禅拳在北京准确传播的担心，也为了广大爱好禅拳的朋友能在习练中有标准可遵循，我特将慧光居士公布于网上的禅拳教学视频进行文字记录，使得这套禅拳的习练者能按照创编者的原义进行习练和揣摩。也籍此祝愿慧光居士的“禅太极”在世界各地，开花结果。 第一段 起式：无中生有(万缘放下脑海空 顶天立地站如松） 面东背西，双脚平开与肩宽，身正体松，心平气和，闭目观想：“ 万缘放下脑海 空顶天立地站如松”。 待身温手热之后，用鼻吸气，同时，提档顶头，鼓腰收腹，五趾抓地，心中充满朝气 。 眼慢慢睁开，前望远观。双手如托旭日冉冉升起，继续吸气，双手升至头顶上，双掌掌心相对，如日中天，身体失重有悬挂之感。 呼气放松，双掌沿耳后滑落，如朝阳化作甘露一样，沐浴净身， 继续呼气，放松，双掌下沉双乳降至胯前，同时头顶百会穴微微上顶，感觉如雨水沿脚趾渗入泥土。 第一式：拈花献佛（拈花献佛龙华盛会） 吸气，双手臂如翅侧平展开，五趾蹬地如鸟欲飞，（眼左顾右盼） 眼看正前方，重心下沉，落胯曲膝，双手拇指和食指成拈花手，双掌掌根相合，托于喉前，同时双膝暗合内扣，眼看双手如花，鼻闻其香。 第二式：童子拜佛（童子拜佛中立恭诚参见观音香山朝圣） 双手小指、无名指、中指背向合拢，继而指向天空、人中、心口、肚脐，最后指向地面，身体好似从头顶到裆心，一分为二。眼随手运，双手化剑指前刺，略高于喉，同时背往后靠，眼看手指前刺。 双手平分，眼睛左顾右盼，双手分开，吸气，重心右移， 左膝拎起，双手交叉，（左手在上，右手在下）护在小腹前，左脚再开少许，成马步，双手旋开，重心归于中位，立身中正，双手合掌（当胸），眼看正前。 第三式：仙人指路（仙人指路拨除迷障） 重心下沉，落胯曲膝，同时双手收于心口，以头顶至裆心为轴，原地右转， 以脚施力，以腰带胯，以胯带肩，眼神随手，连刺带推。右脚蹬地，重心移至左脚，双手从右到左 ，逆时针水平划圆，眼随手走； 左脚蹬地借力，重心移向右脚，顺势吸气，收腹鼓腰，左腿顺时针内盘，钩挂后，向左前铲出，同时双掌掌心相搓十字推出，眼观左前。 吸气，扩胸右拉，如开弓射雕，同时右掌成跋折罗手，重心右移至右脚。 眼看左手顺时针向上划圆，右手落于右胯前，眼看左手划圆，左掌也化成拔折罗手，右足蹬地借力，起身，右膝上提，左手持跋折罗手至头上，右手化成宝剑手，手向前刺，眼看右手前指。 第四式：怀中抱月（怀中抱月万法皆空） 右手下划至右胯前，吸气，右手上提，双手化掌，掌心向上，架于头顶上。 呼气，右脚在前，落成交叉步，双臂乘风而降，好似雁落平沙， 吸气，身体右转，顶头旋起，双臂顺势旋开，再次双手交叉于右胯前，双掌掌心朝前。 起身，双手上翻，双手落下，左足向上侧踢，左手迎击左足背。 左脚收回，双手合抱如圆月，眼看左前方。 第五式：金刚破壁（金刚破壁心无挂碍） 向右回头，右手向远方挥洒，眼看右手， 右手向上、向左划圆，立于左肩前，成柳叶掌。眼看左前。 左脚顺时针勾挂，前铲，后脚蹬地，成左侧弓步，肩与胯上下垂直，眼看左前方，左手护裆，右手护颈。 第六式：燕子抄水（燕子抄水一身轻松） 左足蹬地借力，重心后移，右手落地右胯前，眼看左手舒展，旋身右转180度，左手平扫至右肩前 ，眼看右前。 右手抓成莲花拳，身回旋90度，重心左移，右拳击出，以颈齐高。 吸气，右膝提起，弯腰，右足后蹬，头前顶， 左手虎口轻捋，左臂下按，右肘上顶，右拳成指地手。 第七式：随风摆柳（随风摆柳左右逢缘） 右足收回，从身后点地成交叉步，右手化掌往左下斜穿， 起身，右手向上划弧翻至头上，眼看正前方，双手继续沿顺时针方向划圆，双手互换位置，左上右下， 沉身成盘步，左手下落前推成侧立掌，右手上架头上 ，眼看左手。 起身右转180度，成马步，双手落于胯前，掌心向上，如荷叶承露。 旋手从腰间后藏于背，双手背向合于胸前，左足蹬足借力，身体右转，重心右移，双手随风成柳叶手，右足蹬地借力，身体左转，重心左移，双手随风左摆，左足再蹬地，以右足前掌为轴右转360度，双手随风摆成右长左短，眼看右手方向。 　　第八式：童子拜佛（童子拜佛北面坚恒） 回头起