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PAGE PAGE 1 浅谈体育教学中的准备活动 　　中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）02-000-02 　　摘要在体育课、运动训练、运动竞赛中的重要内容之一就是准备活动。同时，准备活动完成的好坏直接影响体育课基本内容动作的质量；运动训练动作的掌握；竞赛成绩的高低。本文从准备活动的重要性，内容以及其教学组织形式阐述了准备活动是体育教学中的重要组成部分。 　　关键词体育教学准备活动重要组成 　　一、引言 　　体育是学校教育的主要组成部分之一，每节体育课是由准备部分（开始部分）、基本部分、结束部分构成的，体育课的准备部分是体育课的重要组成部分和基础与前提。这些构成部分之间是相互联系的，一环扣一环的，缺少某一部分。就会造成教学的不完善，甚至导致损伤的出现。准备部分为基本部分、结束部分作了从心理到生理机能的总动员，预先进行的各种身体练习的生理机制，不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用。 　　二、准备活动的重要性 　　课前准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理与心理的准备。 　　（一）准备活动可以提高肌肉温度，预防运动损伤 　　体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 　　（二）准备活动可以提高内脏器官的机能水平 　　内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。 　　（三）准备活动可以调节心理状态 　　体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处在最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。 　　就拿慢跑为例，一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。 　　热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，否则就失去热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到工作部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来，心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容，冷身需要的时间越长。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。 　　三、准备活动的内容 　　准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。 　　（一）教学常规活动 　　教学常规活动是指每节课开始所需的一些基本活动，主要包括全班整队、检查人数、宣布教学目标与要求、检查服装、布置见习生活动内容、队列队形练习等。例如教师课中的常规有：教师待体育委员报告后，向学生宣布本节课的教学目标、内容要求等教学程序。并指出这节课易出现的安全问题，然后逐步按计划进入教学状态。教师按教案进行教学，无特殊情况不得随意更改；关心爱护所有学生，循循善诱，对学生进行适时鼓励，与学生共同营造语言的教学氛围。注意安全卫生，检查见习生执行规定的目标、要求等情况，以求面对全体学生。学生课中的常规有：学生准时到指定地点集合上课。上课铃响后，体育委员进行整队，向教师报告班级情况。学生上课时，要专心听讲，仔细观看教师动作示范，聆听教师的启发引导，并积极思考，分析理解动作要领，有疑难问题及时提出，有机地把大脑思维与动作练习结合起来。学生必须自觉遵守课堂纪律，爱护场地、器械，在教师的引导下，与教师共同学