太极拳运动对提高中老年人生活质量的作用探析.docx

搏击·武术科学【大众武术研究】 搏击·武术科学 【大众武术研究】 太极拳运动对提高中老年人生活质量的作用探析 李世光 魏孟田 (石家庄学院体育系，河北石家庄050035) 摘要：当今社会已经进入人口老龄化阶段。如何提高老年人的生活质量，即实现“健康老龄化”。已 成为一个社会性的问题。太极拳以其独特的运动方式和养生健身功效，深邃的文化内涵，吸引越来越多 的人们加入到了练习太极拳运动当中。文章就习练太极拳对中老年人生理、心理、社会适应能力三方面 的影响，探讨太极拳对提高中老年人生活质量的效应，以更好地实现健康老龄化的社会目标。 关键词：太极拳 中老年 健康老龄化 生活质量 中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004--5643(2008)0㈣38—02 “健康老龄化”是1990年9月世界卫生组织在丹麦的哥本 吸运动就可以改善m液循环的状况，加强心肌的营养。此外，膈 哈根会议上首先提m来的。世界卫生组织对健康老龄化提出了 肌的运动义可以对肝脏起到有规律性的按摩作用，是消除肝脏 三个目标：一是生理健康，二是心理健康，j是适应社会的良好 淤血、改善肝脏功能的良好方法。实践证明，经常打太极拳可以 状态。实现健康老龄化既可以使大多数老年人提高生活质量。健 使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。 康长寿，使不少人继续为社会做小贡献，又呵以延长老年人独立 1．3气敛入骨、壮骨生髓，提高骨骼质量 生活的时间，减轻闰家、社会和家庭的负担，使困家发展不会因 人到老年，身体各器官逐渐衰老，尤其是骨骼方面特别明 为人的老龄化而受到大的影响。健康老龄化不仅仅是老年群体 显．如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生。甚至形成骨刺，严重 的要求，也是整个社会的要求。 的就形成驼背、腰痛。太极拳动作缓慢，凡fI{腿迈脚总要求一腿 太极拳是一种比较柔和缓慢、重意轻力、练内的拳术。是吸 完全支撑体重，即所谓虚实分明，这样下肢骨胳相对受力时间较 收各家拳法，结合古代导引吐纳之术．运用筋络和阴阳学说而形 长，加J：有关“三合”的技术要求，使骨骼正常受力，从而达到壮 成的一种拳术。它汇集了我因古代保健体操之精华。由于其内涵 骨生髓之效。加七太极拳弧形旋转运动中肌肉对骨胳的作用，长 博大精深，健身作用独特，所以适合巾老年人健身锻炼。“详推用 期从事太极拳运动可对骨骼肌肉系统形成良性刺激，可以有效 意终何在?延年益寿不老春”，这句话突出强调了太极拳的健身 地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，并有 功能。 效调节骨钙一血钙之间的动态平衡。 1 太极拳对中老年人的生理保健作用分析 2 太极拳对中老年人心理健康的影响 1．1心境用意，颐养心神。提高中枢神经系统的敏锐度 中老年人因退休而失去特定角色，这不仅使老年人不能一 人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活 如继往地在工作中体现自己的价值，并从中获得人生的乐趣和 动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中 社会的尊重，而且经济收入降低，社会圈子缩小，加之自身的体 枢神经系统的机能，那么对全身来说就有很好的保健意义。太极 衰和周围亲朋好友的相继过世，使老年人在心理上罩上浓重的 拳的优势就在于此。 阴影，孤独、自卑、空虚、失落感油然而生，从而表现}l{Jc、烦意乱、 练习太极拳，一、要求“心静”，所谓心静就是使大脑安静下 抑郁寡欢、烦躁不安，心理产牛极大的压力。太极拳强调松静、自 来，不受外界十扰，使大脑皮层进入保护性抑制状态。二、讲究 然、以意识指导动作，要求意到身随、内外结合、身心兼修，使人 “用意”，以意导体，集巾注意力于练拳。动作需要“完整一气”(由 进入无忧无虑、无我无他的境地。太极拳的核心思想是形神兼 眼神到躯干、上下肢，上下协调，前后连贯，绵绵不断)。由于动作 备．松静自然，强调阴阳的协调统一。首先，太极拳要求习练者全 的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要 神贯注、消除杂念、精神内守，沉浸在太极拳活动中。因此，长期 大脑在适度紧张的活动下完成，所以，习练太极拳对中枢神经系 习练太极拳，可以转移人的应激源，转移人们对现实生活中的社 统起着良好的训练作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃 会问题的注意力；其次，太极拳受道教的影响较深，“无为”理念 了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。 对练习者的生存态度和人生体验产生影响，使他们对世间一些 1．2松沉自然，活血健身，提高呼吸系统及心血管系统的功能 不利生活“视而不见”、“难得糊涂”，因此能缓解精神