高考前的心理减压与情绪调节.pptVIP

（2）善于培养健康情绪： 问题分析表： 实际问题（情境） 情绪（你的感受） 1、考试没考好 1、生气—努力 2、家长忽略你 2、失望—建议 3、父母闹矛盾 3、愤怒—沟通 4、成绩上不去 4、焦虑—原因 5、老师批评你 5、怨恨—改进 三、掌握考试技巧，轻松应对高考 时间安排技巧 考前应对策略 做好心理准备 6时—8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。 8时—9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（数学）。 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等） 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习） 17时—18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（数学） 晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费