脚是人的第二颗心脏(1).pptVIP

* * * * * * * * * * * * * 走出好骨质 年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。 改善腰、肩、头部疼痛 平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。 最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。 消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。　　 慢性病患者请注意 有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 高血压患者 尽量选择有氧的运动项目。 做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。 不要憋气、呼吸要正常。 不要长时间举重物。 心脏病患者 不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。 气喘病患者 注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。 运动时要用鼻