健康养生讲座-(2).pptVIP

掌握健康的知识 一 经络和穴位知识 二 常用的中成药知识 三 简单的健身法知识 四 正确的健康理念 人体经络是养生治病的最好捷径 一、导引按摩法 1、预备式 解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守丹田，自然呼吸。 2、搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部（包括五官）。 3、擦胸揉腹 双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热。 4、按摩肾俞 双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩。 5、干浴肢体 双手掌搓热，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髋、膝、踝、足）反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。 二、头面按摩 （1）擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。 （2）抹鼻浴面：以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颌部结束。连续20~30次。 三、胸腹按摩 （1）擦胸：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次，以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。 三、胸腹按摩 （2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐