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第二讲 促进健康的积极生活方式 ——合理体育运动 第一节 健康与行为和 生活方式 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。 慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。 目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。 体重指数【Body Mass Index，BMI】=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡） 据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。 有人对43000名40-75岁，没有糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的男性进行跟踪调查，研究发现，正在服药的中年男性，如果饮食合理、不吸烟、保持健康的体重和定期运动，他们患心脏病的风险将降低57%；不服药的男性，健康的生活方式可以将患心脏病的风险降低87%；仅不吸烟一项就能降低50%的患病风险。 美国行为学家对7000名成年人进行了多年的研究后，指出只要采取7种日常促进健康的行为，即可明显提高人们的健康状态：每晚睡眠7-8小时、定时吃早餐、维持正常体重、每周锻炼5次（每次35分钟以上）、适量饮酒、不吃零食、不吸烟。 一、行为 行为是个体或群体对环境的反应。 动物适应其生活环