基础内容Ⅰ——跑跳投.ppt

基础内容Ⅰ ——跑、跳、投 跑 快速跑 耐力跑 接力跑 跨栏跑 快速跑 起跑（站立式、蹲踞式） 疾跑 途中跑 冲刺跑 弯道跑 起跑 疾跑 途中跑 冲刺跑 弯道跑 耐力跑 接力跑 迎面接力跑 接力跑 迎面接力跑 接力跑 跨栏跑 跳 立定跳远 挺身式跳远 背越式跳高 发展跳跃能力练习 立定跳远 挺身式跳远 背越式跳高 发展跳跃能力练习 原地的双脚屈腿跳或纵跳 单足跳，跨步跳，换脚跳 立定跳远，立定三级或多级跳远 双脚连续跳障碍 助跑单脚起跳摸高 三级跳远 跳台阶 跳深练习 负重跳跃练习 各类跳跃类游戏 投 投掷实心球 原地侧向推铅球 其它投掷练习 投掷练习中应提示学生注意的几个问题 利用全身力量，特别注意下肢及腰腹力量的应用 注意超越器械 注意物理学中抛射远度的公式 投掷实心球 原地双手头上向前掷实心球 原地双手前抛实心球 原地双手后抛实心球 原地双手胯下后抛实心球 原地双手体侧向后抛实心球 上步双手头上向前掷实心球 单手肩上推实心球 单手肩上向前掷实心球 单手侧向掷实心球 原地双手头上向前掷实心球 原地侧向推铅球 发展投掷能力练习 投飞镖 掷轻物（羽毛球，海绵球，沙包）掷远或掷准 掷标枪 各类投掷类游戏 结合其它项目中投掷动作的练习 * * 练习方法 易犯错误 要领 听信号起跑练习 反复观看正确示范后的模仿 起跑+加速跑 设定限制标志，进行起跑+疾跑 反应慢 起跑器安放错误 臀低于肩，肩不过线 起跑时抬体过早 蹬地无力 手臂不配合快速前后摆动或出现左右摆动 站立式：双脚前后站，预备重心前移，枪响用力蹬，双臂快速摆 蹲踞式：各就位两个一脚半，一拳两虎口，两手撑地同肩宽，后膝跪地肩放松，虎口朝着前下方 1.前倒倾加速跑 2.对抗练习 过早抬体 步频慢，步幅小 躯干摇晃 摆动腿下压不积极，关节蹬伸不充分，摆臂无力 三个逐渐：逐渐抬体，逐渐加快步频，逐渐加大步幅 练习方法 易犯错误 要领 跑的专门练习 追逐跑 限定条件跑 各种距离的重复跑 计时跑 快速跑比赛 各种跑的游戏或接力赛 后坐跑，蹬伸不充分，送髋抬腿不够，踢小腿，全脚掌跑，八字脚 左右摆臂，耸肩，肘为轴摆动，摆幅过大过小 躯干挺腹或弓背 屈膝带髋向前摆，充分蹬伸三关节，上体正直稍前倾，两臂有利前后摆，步幅大而步频快，协调配合跑直线。 练习方法 易犯错误 要领 快速跑过线（不压线） 原地快跑做撞线跑进 快速过线后继续快速跑 挺胸挺腹过线 跨跳过线 过早过迟压线 提前减速过线即停 接近终点不减速 两臂摆动要加快 躯干前倾先压线快速冲过再放慢 练习方法 易犯错误 要领 原地摆臂练习 重复弯道跑（中速，加速） 圆周接力跑（圆圈跑） 上体正直不内倾 左右摆臂均等摆 左右脚着地不对 右比左大 右内左外 上体内倾 练习方法 易犯错误 要领 原地跑体验呼吸节奏 匀速跑，变速跑（领先跑） 图形跑 自然地形跑 重复跑（速耐，定时定距） 往返跑，YOYO 耐力跳绳 呼吸没节奏 重心起伏大 落地沉重无缓冲 前脚掌跑 不直线跑进 极点不能克服 体能分配不合理自身速度估计不准确 上体正直稍前倾 摆臂自然肩放松 口鼻共同来呼吸 步伐均匀重心平 极点出现要克服 脚掌后趴膝缓冲 练习方法 易犯错误 要领 快速往返跑接力 绕标折返跑接力 结合其它项目的 接力 交棒错手未错肩 未立棒交接 扔棒 队形保持不好，左右间距不足 纵队站好 直线跑进 立棒交接 错肩跑动 练习方法 易犯错误 要领 原地模仿交接棒 直线交接棒练习（慢跑，中速跑，快速跑） 全程快速跑交接棒练习 传接棒线路不错肩 接棒手形不对 传接配合不默契 接棒人起跑过早过迟 接棒人过早向后伸手影响速度 未再 接力区完成交接棒 7. 回头接棒或滑步接棒 交接方式要确定 起跑距离估计准 直道弯道选配好 传接配合最重要 练习方法 易犯错误 要领 原地栏侧攻栏和 提拉过栏 行进间小跑栏侧攻栏和 提拉过栏 起跑过单个栏～多个栏 降低难度中间过栏（栏高，栏间距，使用栏架替代物） 标示步长，栏间跑练习 起跑至第一栏未踏准起跨点 跳栏 起跨腿未外展折叠 攻栏腿直腿攻，过栏不下压 落地支撑软，重心向后仰 栏间节奏差 步长不稳定 蹬展拉， 抬伸压 练习方法 易犯错误 要领 蛙跳练习 连续屈腿跳 下肢力量辅助练习 摆臂起跳不能协调配合 动作速度过慢 腾起角度太小 空中身体不展开 没有提膝伸小腿就落地 一摆二蹲三起跳 快速蹬地展身体 收腹提膝伸小腿 练习方法 易犯错误 要领 不同距离的助跑（可设标志） 复习蹲距式跳远 助跑起跳保持腾空步姿势（可利用助跳板） 短程助跑起跳越低高度标志物后落地 原地模仿挺身动作 利用单杠做跳起后空中动作练习 设顶标志后进行落地时前伸腿练习 全程助跑跳远练习 助跑节奏不稳定拉大步