体育锻炼的科学健康理论.pptVIP

运动性疾病的预防与处理 中暑 （1）原因。在炎热的天气下进行长时间耐力运动；身体疲劳、失眠、失水、缺盐；对热环境适应能力差。 （2）症状。早期有头晕、头痛、呕吐现象。逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥。严重者可出现精神失常、虚脱、痉挛、心率失常、血压下降。过于严重的，甚至会昏迷，危及生命。 （3）预防。准备清凉消暑或低糖含盐饮料，并准备急救药品，发现中暑症状，立即停止运动，及时处理。高温炎热季节运动时，应当减少运动量和运动时间。夏天在室外锻炼时，应戴白帽，穿浅色、宽松、通风性能好的运动服。 （4）处理。当有中暑先兆或轻度中暑时，应迅速撤离高热环境，至通风阴凉处休息，解开衣领，并服用清凉饮料、浓茶、淡盐水和解暑药物等。对病情较重的患者，应立即移到阴凉处，让其平卧。根据不同的病情，分别处理：中暑痉挛时，牵伸痉挛肌肉使之缓解，并服用含盐清凉饮料；中暑衰竭时服用含糖、盐饮料，并在四肢做重推按摩。症状重或昏迷患者，可针刺人中、涌泉等穴，并应迅速送往医院进行抢救。 运 动 强 度 运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗的能量。一般常用心率指标用最大吸氧量来衡量，大强度运动量机体最大氧摄取量为70％—89％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动量机体最大氧摄取量为55％—69％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量机体最大氧摄取量为35％—54％，心率在每分钟80-100次，其中最