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2019年400中长跑范文 　　 根据国家学生体质健康标准，小学生400米中长跑的标准成绩是：男、女400米满分标准都是一分十二秒，男、女50米*8折返跑满分标准都是一分二十四秒。 ? 　　 扩展资料：速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。 ? 　　 没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。 ? 　　 400米并不是全程短跑。 ? 　　 在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。 ? 　　 对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。 ? 　　 很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。 ? 　　 我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。 ? 　　 参考资料：400米_百度百科 ? 　　 小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：1、高年级，标准成绩分1分20到35秒。 ? 　　 2、低年级，标准成绩分1分40到50左右。 ? 　　 正确的跑步姿势：1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。 ? 　　 2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 ? 　　 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。 ? 　　 3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 ? 　　 跑步时用脚心着地，而不是脚跟。 ? 　　 4、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气，若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。 ? 　　 每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。 ? 　　 的一些有关400米跑的技巧，你赛前参照着多练习几次，慢慢掌握就好了.400米技巧一赛前注意：1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。 ? 　　 切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 ? 　　 3.了解一下对手的情况。 ? 　　 谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。 ? 　　 其次是自己做好充分准备。 ? 　　 准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 ? 　　 二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 ? 　　 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 ? 　　 3.做2、3个30米的加速跑。 ? 　　 以上内容在比赛前20分钟做完。 ? 　　 以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 ? 　　 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 ? 　　 三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 ? 　　 2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。 ? 　　 第一直道跑95%力量，高重心大步。 ? 　　 第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。 ? 　　 出弯道后有力早加速，无力则晚加速。 ? 　　 赛前，按照以上方法多练几次，慢慢掌握就好了. ? 　　 400米属于短跑。 ? 　　 一、按跑程距离区分。 ? 　　 短跑为400米以下，中长跑为800米—10000米的统称，长跑为5000米及以上。 ? 　　 二、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4*100米接力跑，4*400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。 ? 　　 短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 ? 　　 亲~我13岁半..这月底的运动会，也是400首先，你们的跑道是多少米一圈的？400米是最长的短跑项目，对速度耐力