缓解压力的方法-1.pptVIP

心理暗示法 环境调节法 情绪宣泄法 活动转移法 认知调控法 1 2 3 5 4 放松训练法 2 6 认知调控法 克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知。 “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” -----艾利斯 用新视角和新思路看待问题 活动转移法 可以通过音乐、舞蹈、看电影或运动等方式 环境调节法 可以到野外去远足、短期旅游或者接近大自然。 心理暗示法 自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示。 例如： “从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！” “雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。我一定能成功的！” 情绪宣泄法 写、说、哭、笑、叫、动。 “如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。” ——艾萨克 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，你把忧愁向一个朋友倾诉，你将减掉一半忧愁。” —— 培根 哭：短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。 笑：也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。 动：可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动，如：练拳击、