情绪管理及其心理健康1.ppt

情绪管理与心理健康 主 讲: 快乐凤煌 快乐凤煌国际文化传播有限公司 健康的定义 “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。” ——世界卫生组织(1989) 健康的10个标准(WHO) (1)有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力； (2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任； (3)善于休息，睡眠良好； (4)应变能力强，能适应外界的各种变化； (5)能抵抗普通感冒和传染病； (6)体重合适，身体匀称而挺拔； (7)眼睛明亮，反应敏锐； (8)头发具有光泽而少头屑； (9)牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常； (10)肌肤富有弹性。 中国心理学会心理学普及工作委员会副主任陈一心介绍，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15％，与此同时，有15％的人处在疾病状态中，剩下70％的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。 傲慢 怀疑 心理学对情绪的定义：是以需要为中介的人对客观事物的态度体验及相应的行为反应 斯坦福大学的情绪实验 情绪管理的重要性 能力不好不一定会成功，但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂缝。所以一定要用心学习处理自己的情绪。 对自我——自得其乐 1＋1＝2 2＋2＝4 3＋3＝6 4＋4＝8 5＋5＝9 对他人——助人为乐 对社会——知足常乐 没有了欲望，使我们无法向前，过多的欲望，让我们停滞不前。欲望是美食，吊起我们的胃口，欲望是饿魔，吞没我们的心灵。退一步，海阔天空。平静的心态，来面对人生。其实，快乐无处不在，在我们的身旁，也在我们的心中！ 心理健康的自我调节 情绪理论 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构-艾利斯ABC理论 放松训练 自我激励 情绪理论 詹姆斯—兰格理论 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构 艾利斯ABC理论主要观点：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 放松训练 放松舞蹈 放松体操 办公室的spa：肌肉放松法 渐进式放松训练 下述每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，请掌握住「放松与紧张」的差异。 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） 嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。 手掌：紧握手掌，然后放松。 手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。 肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。 前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。 胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。 臀部：夹紧臀部，然后放松。 大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。 小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。 脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。 自我激励 我，本来就不简单， 有很多特长和优点， 我就是自己的榜样， 继续努力， 我会有辉煌的明天！ 我真的很不错！ 沟通技巧 沟通无极限 ，耐性及品德就显得特别重要！ 人生三宝：微笑、点头和赞美 如何有良好的沟通 平等：对人要公平 信用：言行一致 表里如一 互惠：体谅彼此需要 给予鼓励协助 爱护：让彼此可以得到保护 选择：先选择能沟通的事情 同理心情 将心比心：人性有共同点 感同身受 放松心情：若你愿意多花点耐心 畅所欲言：在他话里了解他内心想法 设身处地：站在对方立场为他着想 相信对方：能感受到你的诚意 就事论事：避免人身批评 直接说明 表达同理心 公式: 感受 事实1 事实2 事实3 感受 0.感受: 你当然生气了 1.事实: 你加班地那么辛苦 2.事实: 小孩现在还在医院里 3.事实: 工作上别的单位还不能配合你 0.感受: 如果我是你 我可能比你还生气 分享他的感受