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四季步 要学会意念【是有能动性的】你想自己的夹脊穴【开个小窗户发光发亮。就会给对方推倒【手上要得气】比如我俩互相推彼此的胸前【不用劲能把对方推倒】 我在学会用天眼【两眉之间】视察你的内脏【比如观察肾】打拳必须用天眼驾着走，才不会掉劲【像开车一样】五脏健康，才会发出好的内劲。 你想你的膝盖【股缝之间进斜气就是风。要试试用真气把风逼出来】真气在里运行 那难受，就意念把太阳的光【发热，发光】从肩井穴进去【那难受往那进】我试了好使。 四季步之冬季?在五行中属水，方位为北方壬癸水，人体与之对应的是肾脏，肾主骨，肾脏健康，骨质才能坚硬，骨密度增强，不会得骨质疏松症。在拳中主松沉，为掤劲，意想命门找环跳。冬季北方壬癸水，气血肾经最旺盛。骨坚志恒精化气，练精还脑百骸通。掤手命门找环跳，无孔不入主进攻。 四季步之春季 在五行中属木，方位为东方甲乙木，人体与之对应的是肝脏，肝主筋，肝脏健康，肝舒筋长，动作柔和，不会得静脉炎。在拳中主松柔，为挤劲，意想夹脊找涌泉。 春季东方甲乙木，肝气旺盛要牢记。 肝气直养主筋柔，松柔筋长力巧收。 打挤夹脊找涌泉，意到气到法周全。 冬、水、肾、骨、掤（命门找环跳） 方位为北方壬癸水 春、木、肝、筋、挤（夹脊找涌泉） 方位为东方甲乙木 夏、火、心、血、捋（祖窍找金门） 方位为南方丙丁火 土、脾、肌肉、（丹田） 方位为中定 秋、金、肺、皮毛、按（膻中找昆仑穴） 方位为西方庚辛金gēng 水生木 木生火 火生土 土生金 堋劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢，挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧,采劲玄关肩井合，列劲意在蹬后脚，肘劲劳宫找肩井，靠劲玉枕扛大包 命门。命，人之根本也，以便也。门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。 环跳穴是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节。故又称髋骨、环谷、髀厌、髀枢、枢中、枢合中。穴名之意的“环”为圆形、环曲；“跳”，跳跃；穴在臀部。主下肢动作，指下肢屈膝屈髋环曲跳跃时。足跟可触及此穴，故名。同时经此穴治疗可使下肢疾病好转，做环曲跳跃运动 金门穴 〖别名〗关梁，梁关。 〖取穴方法〗金门穴位于人体的足外侧部，当外踝前缘直下，骰骨下缘处。 　　〖解剖〗 在腓骨长肌腱和小趾外展肌之间；有足底外侧动、静脉；布有足背外侧皮神经，深层为足底外侧神经。 　　〖功能作用〗补阳益气，疏导水湿。 　　〖主治疾病〗 头痛，癫痫 ，小儿惊风 ，腰痛，下肢痿痹，外踝痛。 　　〖刺灸法〗 直刺0.3～0.5寸。 　　〖归经〗 足太阳经郄穴 　　〖配伍〗 配太阳穴合谷穴治头痛。配跗阳、委中、环跳等穴,可提高痛阈、麻醉止痛。 　　〖气血特征〗气血物质为水湿之气。 〖运行规律〗吸热后循膀胱经上行。 心肾 劳宫“心” 黑眼仁“肾” 四季步之夏季 在五行中属火，方位为南方丙丁火，人体与之对应的是心脏，心主血，血充则气平，气平则心静，心静则生智慧。心健康血脉畅通，才不会得心血管病。在拳中主轻灵，为捋劲，意想祖窍找金门。 夏季南方丙丁火，捋手祖窍化为攻。 心生灵性血流畅，平心静气永安宁。 气推血行内气腾，灵空之劲体内生 四季步之每季后18天 在五行中属土，方位为中央戊己土，人体与之对应的是脾脏，主肌肉，肌肉松健，才会有弹性，人体窍位是丹田，在拳中主中定。 四季步之秋季 在五行中属金，方位为西方庚辛金，人体与之对应的是肺脏，肺主皮毛，肺脏健康，肺气畅通，气机顺达，皮肤光润，也不会得皮肤病。在拳中主圆活，为按劲，意想膻中找昆仑穴。 秋季西方庚辛金，肺经气血最旺盛。 心胸豁达容万物，皮毛光颜弹劲生。 按手意念膻中穴，小腹松沉定落空 黑眼仁是肾，手心是心经，这是水火济济 四季养生--冬 冬天万物凋零、失去生机，人体的阳气也与自然界的阳气一样渐渐收于内。这时在冬季养时应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。同时冬季也是各种疾病的高发季节，尤其是体质较弱的人，更应注意保养。古人理念里“冬”即“终也”，结束之意。《内经》认为，这一节气的到来是使阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向体止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。 情志： 冬季养生，在精神调摄方面，要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。也就是要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈也明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵”。冬季调养精神，要保证有充兄弟的睡眠时间，一般要做到“早卧晚起”。此外，积极适宜的运动，也会让人精神愉悦，身心健康。 饮食：