应该如何预防失眠.docVIP

原文来自广州海军医院精神疾病中心 应该如何预防失眠 　　失眠具有一定的危害性，能够拥有一个良好的睡眠，是失眠患者梦寐以求的事情。经常被失眠所困扰，严重影响人们正常的生活和工作。那么，应该如何预防失眠的发生呢? 　　1、适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。 　　2、治疗失眠时，应配合专业医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。 　　3、预防失眠是人生中最重要的一环，首先，应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。 　　4、对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。 　　5、思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。以上广州海军医院精神疾病中心专家已经详细介绍，希望对患者有所帮助。失眠患者要多加注意，加强失眠的预防措施，采取正确的治疗方法，积极配合医生的治疗，争取早日恢复健康。