健康生活方式如何养成.docVIP

健康生活方式如何养成 在当今社会，健康不再仅仅局限于“身体没病”，而是多方位深层次地来定义健康。健康应包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康和环境健康。所以说，健康的生活方式，也必须是从这些方面全方位来考虑并付诸合理行动！ 健康生活方式=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息 （一）情绪稳定   养成健康的生活方式，第一点就是要保持稳定的情绪，或许我们尚不能达到“不以物喜，不以己悲”的高境界，但我们至少要做到维持平常心，切勿大喜大悲，多一分淡然。生活中也要轻松一点，多带来一些愉悦，而非整天存活于沉闷的氛围当中。 （二）运动适量   每天适量的运动是保障健康的必要条件。   每天早上可以做做伸展运动或晨跑，起床后呼吸呼吸新鲜空气；周末雨后可以出门散步爬山，放松身心；慢跑等有氧运动是最佳选择，游泳打球等也都可以适当增加运动强度增强身体素质。运动的强度可以将运动心率控制在110～130次/min，也就是中等强度运动。运动也要循序渐进，可以逐步适当增加运动量和运动时间，建议最好不要短时间连续进行过激运动。 （三）饮食合理   饮食合理又包括健康的饮食和良好的饮食习惯两个方面。   日常食物中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的