水中健身轻松享瘦-十堰太和医院.PDFVIP

健康管理 随着气温升高，人们的衣服也越穿越少，“水桶 方法：在齐胸深的池边站立，一腿伸直支撑， 腰”、“大象腿”、“啤酒肚”在炎炎的夏日里已无 另一腿抬起，用脚跟或脚心部位置于池壁边缘上。两 处藏身。这时候大家纷纷开始想办法减肥，都说运动 手伸直抓住脚踝或脚趾，上体尽量向前轻压，两腿交 是最好的塑身方法，然而大多数人都不愿意接受运动 换练习。正面面向池壁则为正压腿，侧面面向池壁则 的疲惫和大汗淋漓。那么，有没有一种既有趣又能塑 为侧压腿。如果接触池壁的腿屈膝向后抬起，用脚背 身的运动？此时水中健身运动无疑是最好的选择。 或脚内侧部位置于池壁边缘上，两手置于体前维持平 水中健身是充分利用水的阻力、浮力、压力、传 衡，则为后压腿。两腿交换练习。 热性和水的按摩性等自然特性，通过在水中进行走、 要点：两腿要尽量伸直。  跑、跳、蹲、踢、拍、压、推、拉、伸展等动作，从 2.多向摆腿 而形成的水中多种运动形式。水中健身糅合了传统的 包括前摆腿、后摆腿、侧摆腿、正踢腿。 健身理念，练习者不需游泳技巧，不需特殊装备，不 功效：减去腿部、臀部和腹部脂肪，增强大腿上 论男女老幼，通过一整套系统的有针对性的水中形体 下侧肌群、臀部肌群的弹性和髋关节的灵活性。 训练手段，可在较短时间内消除多余脂肪，塑造苗条 方法：在齐胸深的池边站立，侧向池壁单手扶池 形体。 壁，一腿伸直支撑，脚的方向与池边平行，另一腿伸 从事水中练习不用担心大汗淋漓的烦恼，又能很 直摆出然后还原，上体尽量保持直立。