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工作与颈背痛 劳工处 职业安全及健康部 引言 颈背痛在现今社会十分普遍，不正确的工作姿势容易令颈背受损，因此影响工作表现，严重时，甚至会导致丧失工作能力。本单张旨在介绍工作中常见引致颈背痛之因素及其预防方法。 构造和功用 颈背是由脊柱、椎间盘、肌肉、韧带、脊髓及脊神经所组成，结构非常复杂。 ?脊柱是由三十三块椎骨接合而成，用以保护脊髓并支撑身体重量。 ?脊髓及脊神经负责传递神经脉冲，控制肌肉活动及将讯息传至脑部产生感觉。 ?椎骨间有椎间盘相连接，可以吸收震动及有保护脊髓的功用。 ?韧带依附于椎骨关节间，容许有限度的脊骨活动。 ?颈背的肌肉除可巩固及支撑身体姿势外，亦可提供活动的能力。 椎骨、椎间盘和脊神经之互相关系 颈背痛原因 1、不良的工作姿势 ●不良的工作间设计 ●不良的工作习惯 ●长时间维持同一姿势 ■将电话筒夹于头及肩部之间 ■双脚不能平放地上 ■工作台和椅子高度不配合 ■足腿活动空间不足 ■颈部长时间向后仰 2、不良的提举方法 突然和剧烈的动作或以不正确的姿势提举重物均可扭伤或撕裂肌肉和韧带，甚至会令椎间盘突入椎管，压迫脊髓或脊神经，导致疼痛或麻痹，严重时，更可引致瘫痪。 ■扭动上身搬运重物 ■弯腰提举重物 3、意外创伤 因地面湿滑而滑倒或被重物撞击等意外创伤可导致骨折或令其他组织严重受损。 预防方法 1、进行危险评估 ●雇主应对所有工作进行危险评估，例如体力处理操作、电脑工作等 ·找出与工作有关的危害因素 ·评估现有的预防措施是否足够和有效 ·制订及采用合适的预防措施 2、采取合适的预防措施 ●良好的工作间整理 ·确保有足够的工作空间 ·把常用或较重的物件摆放在易于拿取的位置，例如放在近腰部高度的位置 ·提供安全的工作环境，以减少意外发生 ●合适的设备及配置 ·工作台椅要配合员工体形及工作性质 ●正确姿势 ·保持正确的坐及站立姿势，不但令肌肉处于平衡及松弛状态，更减少脊骨所承受的压力 ·避免维持同一姿势过久，间歇转换工作姿势 ●体力处理操作 ·采用辅助设备或工具，以减少人力搬运 ·采取正确提举的姿势及技巧 ·笨重的物件应由多人合力搬移 ●工作转换 ·间歇转换工作岗位或工作性质，以减少劳损 3、健康生活方式 ●充足睡眠 ●均衡营养 ●适量运动 运动可增强肌肉力量和灵活性，以下提供一些例子作参考： ·伸展运动 1、双肩向前打圈十次　　　2、双肩向后打圈十次 ·强化运动 1、仰卧曲膝。 2、将臂部提起，维持五秒，然后回复原来姿势。 3、重复以上动作五次。 咨询服务 如你对本单张有任何疑问或想查询其他职业健康及卫生事宜，可与劳工处职业安全及健康部联络： 电话：2852 4041 传真：2581 2049 电邮： enquiry@.hk 你亦可透过互联网，找到劳工处提供的各项服务及主要劳工法例的资料。 本处网址是： .hk 投诉热线 如有任何有关不安全的工作环境及工序的投诉,请致电劳工处职安健投诉热线2542 2172。所有投诉均会绝对保密。