医学保健(第十二课).pptVIP

运动与健康 呼吸系统 运动使我们呼吸加深、均匀，肺活量增大，提高吸氧量，气体交换更畅，从而改善我们的呼吸系统。 运动与健康 运动系统 持之以恒的肌肉运动可使肌肉健壮。 强有力的背部肌群和腹肌，可防止背痛及胃下垂。 运动还会帮助骨骼变得结实起来。 运动与健康 经过一个阶段的锻炼，你的感觉会比以前好： 平静下来，疲劳减轻了，身体得到了恢复。 运动与健康 保持健康的方法 选择一项令你快乐的活动，它可以是你已经喜欢上的，也可以是新的。 运动与健康 保持健康的方法 如果经常伏案，就找一种能活动身体、增加血液循环的运动。 如果干的是繁重的体力劳动，就应该做一种能放松自己的伸展活动。 运动与健康 保持健康的方法 散步是极好的运动。 如果快步走的话，散步能取得与跑步同样的功效：改善循环和呼吸系统的功能，增加肌肉和骨头的力量，放松大脑神经。 运动与健康 每周几次20分钟以上的慢跑或跑步，加上准备活动、跑后休整和其他锻炼肌肉的运动对于大多数人来说，都会达到保持身体健康的目的，也会使伤害保持在最低限度。 运动与健康 无论进行哪种形式的锻炼，都要循序渐进，这一点对整个锻炼过程和某次具体的锻炼都适用。 运动与健康 结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼吸和体温的恢复需要时间，而且还要保障血液流动畅通，以便清除跑步时肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和葡萄糖。 四、环境与健康 人的生命活动需要呼吸空气、饮水、进食，也要排泄。良好的环境可以益寿延年；恶劣的环境有碍健康。 环境与健康 环境中的有害因素、不良的生活方式和习惯均会对妇女的健康产生影响。 居室内外的环境遭受污染， 人体所受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，是影响人类健康状态的主要原因之一。 环境与健康 当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。 我们在哪里，如何工作和生活，无时无刻不在或轻或重地影响着我们的健康。 改变饮食习惯 多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等； 改变饮食习惯 怎样做到少吃糖 注意加工食品中所含的糖； 多喝水及纯果汁，少喝汽水及果汁饮料； 喝饮料时，一定喝100%的纯果汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄汁有营养； 改变饮食习惯 怎样做到少吃糖 用带甜味的天然食品或纯果汁代替糖，比如，捣碎的白薯泥、熟透的香蕉泥或用水泡过或煮过的葡萄干。这样，在尝到“甜头”的同时，你还得到了其他维生素、矿物质及纤维； 改变饮食习惯 减少脂肪的摄入 买食物时，尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品； 多吃鲜鱼； 改变饮食习惯 减少脂肪的摄入 吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在皮上； 安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类； 改变饮食习惯 减少脂肪的摄入 将你每天喝的全部或部分全脂牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛奶或酸奶来代替； 少吃红肉； 尽量少吃加工过的肉食，如熏肉、腊肠等； 改变饮食习惯 减少脂肪的摄入 用煮、烤、炖、或炒的方式来代替油炸; 少吃含油多的糕点，少吃油炸食物。 改变饮食习惯 减少盐的摄入 避免或少吃用盐腌制的食品； 品尝饭菜之前，不要轻易加盐； 尽量用些香料、洋葱、大蒜来代替盐； 膳食金字塔 饮食小常识 西瓜放在冰箱中不能超过两个小时，会对脾胃和咽喉造成很大的伤害，西瓜本身性冷，如果在冰箱是冷藏过久，对脾胃伤害极大，容易导致腹胀、腹泻，引发脾胃不合。 为什么有人喝了牛奶会腹泻，主要是有一种乳糖不耐而引起的，乳糖消化需要特殊的乳糖酶的作用下，才能分解为单糖，被人体吸收，否则在小肠内产生高渗透压，导致大量的水分进行小肠，到大肠后，还会被细菌分解产生大量的气体，人小时候体内乳糖酶较多，但随着年令的增长，在减少，所以有些中老年人喝牛奶不适，可以改食酸奶及低乳糖奶。 二是可防止高血压，医学专家研究表明，人体缺少钙是发生高血压的重要原因，海带中含有大量的极为丰富的优质钙，三是抗癌作用。如果你是酸性体质的人，就容易得癌症，表现在四肢无力，不干重活有酸痛感，而吃海带含钙质较多的碱性食物，能调节血液中的酸碱度，同时还能有选择的过滤出锶、镉等致癌物。 海带的保健作用，有三点： 一是预防血管硬化，海带中的海带多糖能够降低人体血清中的总胆固醇、甘油三脂的浓度，同时还有防凝血的作用，可阻止造成血栓，还有大量的可溶性纤维素，和胆汁结合排出体外，减少胆固醇的生成，防止动脉硬化。 乳饮料与牛奶的区别：乳饮料不是牛奶，因为它蛋白质含量很低，其它营养成分也不能和牛奶相比，而酸奶是牛奶的一种特殊形式，营养成分与牛奶相当，不过含有大量的乳酸菌，对消化和在小肠内生成大量的维生素B都起到很好的