【布袋马拉松】姿势跑法(前脚掌).docVIP

. . 【布袋马拉松】姿势跑法（前脚掌）2013年10月16日 00:30:55 ? 说明：　　姿势跑法——一种前脚掌先着地的跑步方法，主要过程为，以前脚掌外侧触地，然后过渡到整个前脚掌的方法，过程中脚跟几乎不参与用力。　　最近我自己试了一下5km的前脚掌着地，感觉明显脚与地面接触时间变短，步幅边长。不过缺点同样也很明显：足底韧带容易紧张，小腿肌肉容易疲劳，稍不注意即会受伤。　　所以希望这几篇帖子对于有意进行前脚掌训练的筒子一些帮助。同时再次提醒：请注意安全，循序渐进并且务必在跑后及时并且大量地进行放松。附录1：姿势跑法的一些图片说明优势一：缓冲距离短，时间短，双脚快速的轮流发力 上面5张图片显示的是马卡乌脚落地时的分解动作，他的着地方法是采用脚掌着地再过渡到后脚着地，而前脚掌着地也是有秘密的秘密就是：先已脚掌外侧着地再过渡到全脚掌，我觉得这样会缩短了缓冲的距里即缩短了缓冲时间，最后在惯性的脚跟着地，当脚跟着地的时候落地的这只腿已经处于身体的后面，直接可以再次发力，大大的缩短了两脚落地时所消耗的时间！~优势二：着地时用的力小，相对的就节省了多余力量的支出 左图显示马卡乌和山本落地时所使用力量的百分比，很明显的看出马卡乌比山本选手减少了将近一半右图显示落地式大腿肌肉的发硬程度优势三：收到的反作用力小，跑起来省力 左图马卡乌 脚