柔韧性好幅度大运动场上显身手发展纵劈叉训练策略.docxVIP

柔韧性好幅度大运动场上显身手 ——谈提高纵劈叉水平的训练策略 暨南大学附属小学 何春毅 内容摘要：发展柔韧性素质能扩大学牛的运动幅度，增强身体灵巧性，培养 吃苦耐劳的意志品质和良好的锻炼习惯。通过“课课练”有针对性地进行一定 量与强度的柔韧练习，结合“课外练”和“天天练”，让学生通过时间的积累达 到良好的运动效果，同时利用家长开放日的展示，使家长了解纵劈叉训练的方法, 采用反馈与评价的手段激励学牛刻苦训练，开展雨天室内形体舞蹈课，让学生保 持身体柔韧素质的锻炼。 关键词：柔韧性纵劈叉策略 纵劈叉是“广东省小学生体能素质评价标准”低年级柔韧类测试项目之一。 柔韧性作为身体健康素质的重要组成部分，对学生的身体健康有着重要的指导意 义。柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮 肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性差意味着人体缺乏运动，使关节和软组 织发生变性、挛缩甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就 容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位的情况，还容易引起肌肉和关节的损伤。 柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，灵活性也将增强。这 样就可以减少或减轻在日常生活中由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和 关节损伤，减轻痛苦，提高生活质量。然而，压腿练习有很强的疼痛感，所以纵 劈叉训练是一项艰苦的过程！由于每个学生的柔软度不同，练习时会有所差异， 如女生比男生好，特别是长期进行过舞蹈训练的女生纵劈叉早已完全到位，而最 困难的是男生的柔韧性本来就比较差，加之怕苦怕累练习少，见效率往往比较低 这就给教师的教学工作带来了很大的难度。如何调动学生练习的积极性，同时采 取什么样的策略发展学生的柔韧性成了教师要解决的重要课题！ 策略一：腿部柔韧练习“课课练”，提高柔韧素质锻炼的有效性和科 学性 “课课练”指任课教师单独编写的，针对体育教学的目的和任务，根据体育教 学的原则，为了锻炼身体、增强体质，提高运动技术水平，在所设计与讲授的每 节体育课中，规划一定的时间板块，有针对性地进行一定量与强度的身体练习。 腿部柔韧性练习越小训练越好，年龄大一点就明显出现韧带僵硬的状况，而且不 长期练机体的柔软度提不高，所以采用“课课练”不仅丰富体育课堂教学内容， 提升学生对纵劈叉“课课练,,的学习兴趣、体验“课课练，啲教育内涵，还有效地养 成科学合理的锻炼习惯、为学生终身体育打下良好的基础。 腿部柔韧训练内容与形式都比较单一，如何调动学生练习的积极性？从教学 实践中，我们总结出可安排几套训练方法在每堂课中轮番使用，比如地上压腿与 摆腿练习；杠上压腿与摆腿练习；武术操、少年拳等。韧带拉开后再做横叉和纵 叉练习，教师给出练习坚持的时间，从20秒到30秒不等的时间段，让学生跟着 老师数的秒数坚持完成一定的量与强度。学生中有些是学舞蹈的，可让她们自告 奋勇出来带操，这样即可以给特长学生提供展示自己的舞台，同时也给大家树立 学习的榜样，互相促进纵劈叉动作的完成质量。武术操、少年拳有弓步、仆步、 马步、高踢腿和体前屈等动作，有一定的强度也有一定的趣味性，学生比较感兴 趣，所以可以把武术操作为一个既是学习又是考核的内容，以考带练，让学生努 力学习。在练习和考核中，为了提高动作的整齐度，可让学生边打边喊“哈”， 一拍一哈，动作的力量与气势自然就出来了，同时连打几遍，提高武术与少年拳 的连贯性与持久性，从中达到发展柔韧性的目的，对纵劈叉动作高质量的达成也 起到促进作用。 纵劈叉“课课练”述耍根据学生现有的水平进行分层教学，使教师能够重点 辅导薄弱生。比如纵劈叉已经达到优秀的或着是认真学习有进步的，能达到良好 水平以上的学生可先让他们出来自主活动，活动包括跑步、篮球运动或者是接下 来要练习的内容，作为一种能力的认可奖励；而尚未达标的，包括练习不认真者 则留下继续练习，适当增加练习的次数，提高强度，让学生在心理上形成“我要 提高、我耍认真”的心愿，同时又接受了教师强化训练的手段，从中逐步提高纵 劈叉的柔韧性，培养吃苦耐劳的意志品质和良好的学习态度。 策略二：腿部柔韧练习“课外练”、“天天练”，培养学生锻炼习惯 有效提高学牛的柔韧性，必须要有固定的锻炼时间和一定的时间积累，以及 科学的锻炼方法。单纯体育课上的“课课练”时间是远远不够的，必须將“课课 练”在时间和空间拓展，要求学牛争取做到“课外练”、“天天练”，將“课课 练”的内容和方法延伸到课外、校外，学校、家庭和社会中去。尤其是学生要有 提高体能素质的愿望，并带动家长做好督导工作，让学牛在课堂上学到的锻炼原 则和方法，在课外能够激发其锻炼行为，在“天天练”中养成锻炼习惯，获得累 积效应。 要让学牛保持“课外练”、“天天练”，教师就要布置适量的课外体育作业， 让学牛每天带着任务去训