驾驭你的情绪发挥最佳水准.ppt

驾驭你的情绪  发挥最佳水准 ——就考试焦虑问题给同学们几点 建议 考试焦虑简易量表 请根据自己的实际情况回答以下问题， 其中与自己的情况“很符合”记 3分，“较 符合”记 2分。“较不符合”记 1分，“很 不符合”记 0分。 评分与评价 各题分数相加即得总分。 ◆ 若得分为0—24分，属“镇定”。说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明其对考试不在乎。 ◆ 若得分为25—49分，属“轻度焦虑”。说明该学生面临考试时有点惶恐不安，但这是正常的。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 ◆ 若得分为50—74分，属“中度焦虑”。说明该学生面临考试时心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，会对其身心健康有损害。 ◆ 若得分为75—99分，属“重度焦虑”。反映该学生患有“考试焦虑征”，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，常常会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。对身心健康很不利。 考试焦虑症的表现 以担心为基本特征 情绪激动 肠胃不适 感知障碍 记忆力减退 注意力不集中 思维迟钝混乱 考试焦虑的类型 轻度考试焦虑 中度考试焦虑 重度考试焦虑 考试焦虑的成因 外界干扰 缺乏自信心 大脑过度兴奋 身体状况 应试技能 消除考试焦虑的方法 放松训练 音乐放松 古典音乐、交响音乐 深呼吸放松 1、双肩下垂，闭上眼睛或在椅子上坐端正，双手 自然地放在双膝上轻轻地闭上双目。 2、深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下） 逐渐将气升到胸腔里。放松腹部，慢慢地将胸腔的气 全部呼出，身体放松。 意念放松 “我相信这次考试自己一定能考得很好” 掌握应试策略 稳定情绪 准备应考 浏览试卷 整体安排 认真审题 看清题意 抓紧时间 先易后难 抓住要点 宁多勿少 书写规范 认真检查 集中精力 坚持到底 祝同学们旗开得胜 马到成功 ！ * １、每次重要考试的前几天，我就坐立不安了。 ２、临近考试时，我就会腹泻。 ３、一想到考试即将来临，我就会觉得自己的 身体僵硬起来。 4、在考试前，我总感到苦恼。 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6、在紧张的复习期间，我常会想到：“这次考 试要是得个坏分数怎么办？” 7、越临近考试，我的注意力就越难集中。 8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动 都没劲。 9、在考试前，我总有这次考试要考坏的预感。 10、在考试前，我常做关于考试的梦。 11、到了考试那天，我就不安起来。 12、当听到考试的铃声响起时，我的心马上紧 张起来。 13、遇到重要的考试，我的脑子会变得比平时 迟钝。 14、考试题目越多、越难，我越感到不安。 15、在考试中，我的手会变得冰凉。 16、在考试时，我感到十分紧张。 17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及 格。 18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关 的事情，注意力集中不起来。 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂 熟的知识也回忆不起来。 20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘 了自己是在考试。 21、考试前，我想上厕所的次数比平时多。 22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23、考试时，我会紧张得手发僵，写字不流畅。 24、考试时，我经常会看错题目。 25、在进行重要的考试时，我的头常常会痛起 来。 26、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我 会急得手足无措，浑身大汗。 27、我担心如果我考了个坏分数，家长或老师 会严厉地指责我。 28、在考试后，发现自己懂的题没有答对时， 我会十分生自己的气。 29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30、我对考试十分厌烦。 31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 32、考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行。 33、不进行考试，我照样能学到更多的知识。