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李家河中心小学跆拳道小组教案 活 动 时 间 活 动 内 容 跆拳道礼仪 参 加 人 数 缺 席 人 及 原 因 活 动 目 标 介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 活 动 过 程 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 单腿提膝 交叉跑2-3圈 抱腿跳 立卧撑 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 跆拳道的礼节 跆拳道的基本技术 跆拳道的特点 基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢　　2、侧踢3、里合　　4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 腹肌（抱头转体 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组（15╳4） 活 动 小 结 李家河中心小学跆拳道小组教案 活 动 时 间 活 动 内 容 弹踢 参 加 人 数 缺 席 人 及 原 因 活 动 目 标 学习弹腿、掌握膝关节的发力 活 动 过 程 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 单腿提膝 交叉跑（2-3圈） 抱腿跳 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压腿 三、下叉 1、横叉 2、竖叉 复习跆拳道基本技术 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4 重点学习内容： 二、学习弹腿 1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力 2、注意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占地 活 动 小 结 李家河中心小学跆拳道小组教案 活 动 时 间 活 动 内 容 弹腿、腿部力量的训练 参 加 人 数 缺 席 人 及 原 因 活 动 目 标 复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力 活 动 过 程 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 2-3圈 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 基本功及素质练习 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4 复习弹踢 空击练习，配合发声 打靶练习—固定靶练习，巩固定型 下肢力量练习： 蛙跳 深蹲 背人跑 每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人跑＜15╳2＞ 活 动 小 结 李家河中心小学跆拳道小组教案 活 动 时 间 活 动 内 容 横踢腿 参 加 人 数 缺 席 人 及 原 因 活 动 目 标 学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背 活 动 过 程 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 2-3圈 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压　2、侧压 3、横、竖叉 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4 二、前（弹）踢练习 空击练习 脚靶练习 三、重点学习内容： 1、学习横踢： 一、动作要领： 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 支撑肢外旋180度 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 活 动 小 结 李家河中心小学跆拳道小组教案 活 动 时 间 活 动 内 容 左右横踢组合靶 参 加 人 数 缺 席 人 及 原 因 活 动 目 标 复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调 活 动 过 程 一、准备活动 慢跑 二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 三、专门性准备活动 原地： 1、1+1提膝 15＂×3组 2、高抬腿 15＂×3组 3、1+2提膝俯卧撑跳 15＂×3组 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 基本步法 1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步 二、基本腿法 1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢 三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A支靶 B打靶 一组完成交换人×3组 2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性 ①横踢+横踢 ②上步横踢+横踢两只脚交替进行 3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习 活 动 小 结 李家河中心小学跆拳道小组教案 活 动 时 间 活 动 内 容 反应靶 参 加 人 数 缺 席 人 及 原 因 活 动 目 标 复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应 活 动 过 程 一、原地徒手操 8×4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节