张广德养生太极剑动作要领一.docVIP

实用文档 文案大全 养生太极剑剑谱 第一段 1、神童指路(提剑遥指) 2、矫然立鹤(并步提剑) 3、漫步云程(弓步摆剑) 4、回首迎春(独立后斩) 5、金鸡叩首（上步点剑） 6、拨云见日(云剑平抹) 7、绞雾观星(绞剑平抹) 8、天竹吐翠【回身点崩) 9、祥云飞驾(丁步架剑) 第二段 10、秀水绕门(行步穿剑) 11、紫微栖凤(盘腿下剌) 12、红梅点雪(插步点剑) 13、梅蕊冲寒(舒身撩剑) 14、蒲剑斩邪(歇步平斩) 15、祥云捧日(虚步捧剑) 第三段 16、梅窗引月（退步压剑) 17、麻姑献寿(立剑平推) 18．春燕剪柳(提膝下截) 19、平步青云(落步云剑) 20、金龙戏水(仆步穿剑) 21、天开云雾(撤步拦摆) 22、蓬岛盘进(绕行扫剑) 23、一飞冲天(弓步上刺) 24、祥麟回首(回身斜劈) 第四段 25、松鹤舞凤【盘腿下截) 26．彩云追月（左右挂剑) 27、鱼跃龙门(歇步劈剑) 28、凤凰点头【转身点剑) 29、吴刚伐桂(扣腿下截) 30、怀中抱月(丁步抱剑) 31、星拱北辰(绕步平刺) 32．矫然立鹤(并步提剑) 33、紫气归脐(气息归元) 养生太极剑剑谱 第 一 段 1、神童指路(提剑遥指) 并步站立，右臂内旋，左手持剑，手心朝后，两手垂于体侧，右手心朝里，身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两肩下沉，眼平视前方，随吸气，身体缓慢左转45度．左臂内旋屈肘上提，左手持剑置于章门穴处，手心朝下，剑尖朝左后斜上方；同时，右掌变成剑诀，右臂内旋向右前上方弧形摆起，右臂沉肘自然伸直，手心朝前下方，右腕与头顶大抵齐平，眼随右剑诀的方向宁神远望。 主要作用：益气镇惊，安神定志。排除杂念，净化大脑。调整身形．中正安舒。 2、矫然立鹤(并步提剑) 随呼气，身体左转约45度，右臂外旋，右剑诀随转体指向左前上方，手心斜朝上．右腕大抵与头顶齐平；左手持剑不动；眼看右剑诀。随吸气，身体右转，右脚尖稍外摆，重心移至右脚；右臂成外旋状沉肘回带使右剑诀收于右腰侧．平心朝上；不停，右腿稍下蹲，左脚向左前方(45度)上步，脚跟着地；同时．右剑诀向后上方弧形摆起，右臂自然伸直，右剑诀指向右后上方，手心朝上；左手持剑不动；眼看右手，随呼气．身体左转，重心移至左脚，右脚向左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，左臂内旋稍屈肘使左手持剑向左前方推出，剑身垂直于地面；右剑诀经肩上耳旁向前按于左手腕阳池穴上；眼看左前方。 主要作用：培养协调性，有助于手眼身步整齐化一。养成立身中正的习惯，有防衰抗老之效。 3、漫步云程(弓步摆剑) 随吸气，身体右转，右剑诀收于右腰侧，手心朝上；左手持剑由下向右抄摆至与肩平，手心朝下，身体左转90度，右腿半蹲，左脚向前上步，脚跟着地；同时，左手持剑向上、向左分摆至身体左前方，右剑诀向下、向右摆起，右臂自然伸直。随呼气，重心前移，左脚踏实成左弓步；同时．左手持剑下沉置于左胯旁，剑身垂直于地面，右剑诀经肩上、耳旁向前弧形指出。 主要作用：补血养心，益气安神。活血化凇，理气通络。清泻肺热，滋阴降火。 4、回首迎春(独立后斩) 随吸气，右脚外摆上步；同时，右剑诀收于右腰侧，左手持剑稍向外、向面前弧形摆起；左手持剑在面前平云一周后，随着左臂外旋落于右腰侧，右臂内旋，右剑诀变掌，手心朝下盖在剑柄上准备接剑；随呼气，右腿自然伸直，左脚后撩，左腿弯屈；同时，右手接过左手剑随着上体稍前倾向身后平斩，左臂内旋，左手变成剑诀经腰侧亮于头的左上方成望月平衡势； 主要作用：化痰降气，健脾益肺。温肾健脾，化饮利水。滋阴清火，养心安神。 5、金鸡叩首（上步点剑） 随吸气，身体稍左转，左脚向前落地成虚步；同时右手持剑绕腕花270度，剑尖朝上；左剑诀收于腰侧，手心朝上；重心前移成左弓步；同时，左剑诀亮于头的左前上方；右手持剑贴身前撩，继而右臂内旋沉肘，随呼气，右脚向左脚并步下蹲，两膝相靠；同时，右手点剑，右手高度约与肩平；左手剑诀落于右列缺穴上；眼看剑尖。 主要作用：益气养阴。止咳平喘。止痛消肿。 6、拨云见日(云剑平抹) 随吸气，两脚不动，左剑诀仍轻贴于右腕列缺穴处，右手持剑向面前拨架，左脚向前，右手持剑在面部前上方平云，左剑诀收于左腰侧；手心朝上；随呼气下肢由虚步变成弓步；同时右于持剑从身体右侧向前平抹，左剑诀亮于头的左后上方。 主要作用：顺气行滞。益气润肠。强心润肺。养阴柔肝。 7、绞雾观星(绞剑平抹) 随吸气，左脚尖翘起成左虚步；右手剑在右腕旋转带动下，由右向上、向左绞剑一周，当右手心转为朝下的同时，右脚跟进于左足弓内侧，此时右臂稍屈肘，剑尖朝前；随呼气，右脚向右前方上步成右弓步；同时，右手持剑稍回收再由左向右抹带于身体右前方，右手约与脐平，剑尖朝前；左剑诀随之落于