冬季20分钟健身跑.docVIP

2017年高二年级“冬季20分健身跑” 2500多年前： 在古希腊埃拉多斯山岩上刻着三句名言： “如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ ” 今天： 如果你即想健康，又想省时，就去跑步吧！ 如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！ 如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！ 如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！ 如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！ 所以：跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式. 我们：冬季20分健身跑 利用体育课进行20分钟健身跑，绕科技楼跑20分钟，自己计时数圈（每圈350米）。 应该注意的： 一：动作 1．头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2．臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3．躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸