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预备节(4个8拍):
第一个8拍 将双手托起微微昂首(1--4),翻转双手4次同时并腿蹬地4次(5-8)
第二个8拍 双手反转朝下张开 (1-4),翻转双手4次同时并腿蹬地4次(5-8)
第三个8拍 伸左手跨出左腿朝左看(1-4);伸右手跨出右腿朝右看(5-8)
第四个8拍 双手直伸踮脚起落(1、2);立正踮脚起落(3、4);叉腰踮脚起落(5-8)
伸展运动(8个8拍):
第一个8拍 双手对掌心平直伸出前点左脚后收回(1-4);举右手,伸左手看左边(5-8)
第二个8拍 双手对掌心平直伸出前点右脚后收回(1-4);举左手,伸右手看右边(5-8)
第三个8拍 并腿踮脚托起双手(1、2),交叉手屈膝(3、4),托手同时跨出左脚并回归立正姿势(5-8)
第四个8拍 与第三个8拍类似但跨出的是右脚(1-8)
扩胸运动(8个8拍):
踢腿运动(8个8拍):
第一个8拍 双手前伸掌心朝下,同时跨左脚踢右脚,脚尖点右再点左,双手胸前平屈
第二个8拍 双手前伸掌心朝下,同时跨右脚踢左脚,脚尖点左再点右,双手胸前平屈
第三个8拍 双手叉腰左右 左侧踢,90°右,90°左
第四个8拍 双手叉腰右左 右侧踢,90°左,90°右
体侧运动(8个8拍):
第一个8拍 肩肩拍拍勾左脚
第二个8拍肩肩拍拍勾右脚
第三个8拍 跨左脚伸手直臂掌心对,举起左手叉左腰
第四个8拍 跨右脚伸手直臂掌心对,举起右手叉右腰
体转运动(8个8拍):
第一个8拍 昂首交叉手两次,右手托腮左手叉腰看左边,变右手叉腰左手伸直向右
第二个8拍 昂首交叉手两次,左手托腮右手叉腰看右边,变左手叉腰右手伸直向左
第三个8拍 跨左马步双手对掌心伸直同时左移,变右手叉腰左手割颈
第四个8拍 跨右马步双手对掌心伸直同时右移,变左手叉腰左右割颈
腹背运动(8个8拍):
第一个8拍 并腿坐姿半蹲 跨左反手向后弓背,交叉手还原
第二个8拍 并腿坐姿半蹲 跨右反手向后弓背,交叉手还原
第三个8拍 跨左昂首开臂 手碰地 并腿蹲下还原
第四个8拍 跨右昂首开臂 手碰地 并腿蹲下还原
跳跃运动(8个8拍):
第一个8拍 手左左右右 摇手同时脚左右左并
第二个8拍 手右右左左 摇手同时脚右左右并
第三个8拍 开脚前前,并脚上上(手臂夹头),开合开合
第四个8拍开脚前前,并脚上上(手臂夹头),开合(左转)开合
整理运动
整理运动(8个8拍):
第一个8拍 左前迈步蹲拍肩(1-4)后退拍腿,蹲下拍肩(5-8),
第二个8拍 右前迈步蹲拍肩(1-4)后退拍腿,蹲下拍肩(5-8),
第三个8拍 叉腰跨左脚踢右脚,左脚回位(1-4),踏脚右、左(同时抬手)右(放手)
第四个8拍 叉腰跨右脚踢左脚,右脚回位(1-4),踏脚左、右(同时抬手)左(放手)
结束动作5拍
张开双臂平肩(1-4) 放下立正(5)
预备节:(4拍×4)
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4起落踵一次,还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)
一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)
一八拍:
1?两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。手掌向上。
7-8还原成直立。
三八拍:
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节:踢腿运动(8拍×8)
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1;
4还原成直立;
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;
6还原成直立;
7同5;
8同6;
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰;
3左腿侧踢,挺胸立腰;
4左腿收回;
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举;
6还原成直立;
7同5
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