常生气悲伤易缠上心理病——2019年5月21日辑.docVIP

情绪不好易伤身心 　　核心提示：情绪不好容易伤害到我们的身心健康。今天为大家说说日常生活中常见的七种坏情绪对身体的伤害，然后告诉大家每种坏情绪的应对妙招，帮助大家控制情绪。 　　第一名：生气　“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。专家指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候，先是表面上噘嘴、瞪眼、皱眉，表情十分难堪；然后是体内血压瞬间上升，脉动加速，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。这只是自己生气。如果有生气对象，对方也会连锁反应，致病以至致死。所以，“气死我了”是实话。对自己是“慢性自杀”；对他人是“气死人”的“软刀子他杀”，不知不觉自己成了软暴力“杀人犯”，至死还“不知罪”。 　　制怒剂：专家表示，?要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的“软刀子杀人犯”。?生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。?美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。?同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。（职场法则） 　　第二名：悲伤　“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”北京中医药大学附属东方医院胸心血管科主任刘继前告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。如果有憋气的动作，则会手脚发凉，自攥自掐指入肤，头晕脑胀，甚至昏睡休克，危及生命。 　　抑悲灵：?悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。?或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，?而且悲伤时一定要和人交流。?美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。 　　第三名：恐惧　“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。 　　消恐药：专家说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。 　　第四名：忧郁　性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是专家在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”有的老人由于家庭内外环境，情绪多年被压抑，或者为保护伴侣自抑情绪；更有不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。 　　宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。 　　第五名：敌意　现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。 　　友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。 　　第六名：多疑　“中国人是最多疑的。办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时，马上怀疑他是否有第三者。”专家说，多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。 　　抗疑素：专家表示，如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。还可以吃一些海鲜产