理性情绪管理读书分享(初稿).docVIP

读“积极地驳斥不合理信念”分享 ——邹良琼 今天我们学习理性情绪疗法（下称REBT）观点5——积极地驳斥不合理信念。 所谓积极地驳斥不合理信念是指当我们发现自己存在不合理信念时要用积极、有力的态度去和不合理信念作斗争。实际上，我自己将这种行为总结为：就是要有适度的阿Q精神。不合理信念主要特征为想法（信念）过于绝对化，比如说“我必须要XX样”、“我无法忍受这种事情”、“当一件事情失败后觉得自己一文不值、找不到存在感、讨厌自己” “心情不好时觉得自己糟糕透了、事情糟糕至极了”等。实际上这种过于绝对化的信念是很不理智的，它会让我们失去思辨能力，拒绝接受事实。在这种不合理信念最终只会让我们越来越消极、越来越糟。REBT积极驳斥不合理信念观点认为：首先我们要完全承认是那种过于“绝对”的不合理信念扰乱了我们的情绪，事实上情况并没有正真的那么糟。然后我们要通过不断地同自己辩驳，用积极有效的新哲学观点一次次和自己斗争，最终说服自己，取得良好的情绪、良好的心态。 学习完REBT观点5，保持一个合理信念，我们完全没必要为身边的琐事烦恼。下面我将用我个人家庭、工作、生活中的例子结合REBT来分析、讨论。 在我的家庭中，我老公首先是上班比较忙，其次回家也会比较懒，几乎不会主动做饭。对于我来说，我的要求是老公下班回家必须先把饭做了，这样我才有时间和他一起去散步，才能保持好的心情带小宝宝。可是，每次老公下班回家都是要我催几次才开始做饭，有时还是我亲自边带宝宝边做饭，搞得我心情郁闷。其实用REBT来看，我应该承认心情的不好是我自己不合理的观念造成的，是我要求老公下班回家必须不用我提醒就把饭早早做好。换个角度，我该同自己驳斥：“老公在单位上承担的责任那么重、压力那么大，为什么回家不能好好休息休息、放松放松，他晚点做饭或者偶尔不做饭为什么没有理由？“用新的哲学观点和自己作斗争：我没有理由证明他回家不可以休息、不可以放松，偶尔不想做饭也是很正常的事情。我应该体谅，每次老公做饭也许都是考虑到了我带宝宝不容易，我有时间多点分担家务，明明就是件十分有爱的事情。不责怪老公，主动分担家务只会让我和老公关系更和谐、更有爱。 工作中，我是个要求很严格的人。我要求我的下属必须准确无误按时完成我交待的每次任务。事实上并不是每次下属都能按时完成任务的。一次我让下属小A一周之内统计完2018年来公司新增的固定资产情况，在我看来完成这项工作时间是充裕的，然而小A并没有如期完成。对这件事情我很失望，甚至怀疑自己是不是没有魄力、在职工中没有树立起足够威信，导致职工可以对我安排的工作任务视而不见。用REBT来看待这件事的话，我应该承认是我要求下属绝对听从我、尊重我造成自己在这件事情中对同事失望、甚至怀疑自己。换个角度，我该同自己驳斥：下属没有在我限定的时间圆满完成任务是不是有其他领导安排他更重要的事情导致？是不是家小A里发生了其他什么事情？小A是不是最近遇到了什么不开心的事情…..用新的哲学观点和自己作斗争：原则上批评小A是应该的，但是小A偶尔不能按时完成工作也是可以理解的。我应该就这件事情找小A谈谈，了解出现这个问题的具体情况，不能不具体了解就轻易对小A失望，更不能怀疑是自己管理能力不够、威信不够。要是我能保持合理的情绪找小A聊聊，和小A谈谈心，相信我和同事之间的关系是可以相处的十分和谐的，我的工作是能很顺利地推动的。 生活中，我是个比较乐观的人，比较受人欢迎。但是上个月，我听到一个朋友在背后说我的不好，我十分气愤，一时间我觉得这个朋友人品有问题，不想再理这个朋友。用REBT“积极地驳斥不合理信念“来看待这件事的话，虽然生活中我是比较受人欢迎，但是我不能要求生活中的每个人都无条件接受我、喜欢我。我应该承认，这个事情中是我强烈地希望每个人都接受我、喜欢我，造成在这个事情中我很气愤。换个角度，我该同自己驳斥：是不是我无意做错了什么影响到了别人？是不是因为什么事别人误会了我？别人不会无缘无故说我的不好……。用新的哲学观点和自己作斗争：我没有足够的理由要求每个人都无条件喜欢我、接受我，有一、两个人不喜欢我很正常，我要做的应该是不断的反思：我哪方面做错了，什么事情让人产生反感了，我应该不断的改进自己，完善自己，完全没必要因为别人说了自己一次不好听的话耿耿于怀。完善自己的不足、保持自己的原则才是理性的想法。 类似于阿Q精神，REBT疗法就是要我们用积极的心态、乐观的态度“安慰”自己，和自己不合理的信念作斗争，适当的重复练习，直到我们不健康的情感和行为恢复正常。学会理性控制情绪，带给我们的不只是家庭的幸福、生活的愉悦，更有事业的顺利，积极驳斥不合理信念正是我们打开这种美好生活的钥匙。在此，向大家分享我REBT孤陋的见解，如有不足之处欢迎批评指正！ 谢