骨质疏松的预防.ppt

骨质疏松症的预防 主要内容 1 什么是骨质疏松症？ 什么是骨质疏松症？ 世界卫生组织(WHO)定义 骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 美国国立卫生研究院(NIH)定义 骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。 正常 骨质疏松 严重骨质疏松 据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50%，男性为20%。 女性： 每 2个人就有1个人患病 男性： 每5个人就有1个人患病 2 什么导致骨质疏松症？ 什么导致骨质疏松症？ 骨质疏松症的具体病因尚未完全明确，主要发病机制：破骨细胞活性大大高于成骨细胞，导致骨形成及骨吸收失偶联，使骨质量降低、骨量减少，导致骨质疏松症的发生。 什么导致骨质疏松症？ 不可控因素 可控因素 ①您父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的状况？ ②您是否曾经因为轻微碰撞或者跌倒就伤到自己的骨骼？ ③您是否连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品？ ④您的身高是否降低了3厘米（或超过1英寸）？ ⑤您经常过度饮酒（白酒100g）吗？ ⑥您每天吸烟超过20支吗？ ⑦您经常患由于腹腔疾病或者肠炎而引起的痢疾腹泻吗？ ⑧女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 您曾经有过连续12个月以上没有月经（除妊娠期间）？ ⑨男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？ 只要以上其中一题回答结果为“是”，即为阳性。 结果阳性应进一步行DXA检查（双能X线吸收测定法）。 国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题 3 骨质疏松症有哪些症状？ 骨质疏松症有哪些症状？ 腰背疼痛或周身骨骼疼痛 疼 痛 骨质疏松症有哪些症状？ 骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限 脊柱变形 骨质疏松症有哪些症状？ 脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，胸、腰椎、髋部、 桡、尺骨远端和肱骨近端为常见部位。如行走时跌倒、轻微 碰撞即摔倒，或因其他日常活动而发生的骨折。 脆性骨折 股骨颈骨折 腰椎骨折 桡骨骨折 4 怎样预防骨质疏松症？ 怎样预防骨质疏松症？ 骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。 一、饮食适量 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。 虾 豆腐 牛奶 芹菜油菜 杏仁核桃 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 二、合理补钙 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 中国居民膳食钙推荐摄取量 二、合理补钙 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 常见补钙食品的钙含量 二、合理补钙 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 三、补充适量优质蛋白 老年人每日蛋白质摄入量 男性：65克 女性：55克 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 四、补充维生素D 多食富含维生素D的食物：肝脏、鱼肝油、蛋黄、坚果、绿叶蔬菜等。 怎样预防骨质疏松症？（饮食篇） 五、饮食禁忌 1、忌高盐、高脂肪饮食 2、少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡 3、戒烟酒 怎样预防骨质疏松症？（运动篇） 一、适当运动 适当运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以增加肌体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。 美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下： —20分钟行走、跑步或增氧健身运动 —然后5分钟跳绳 —40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼 骨质疏松症患者适当选择可令骨骼负上重量的运动，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。 二、骨质疏松症患者的简单运动方法 扶椅坐起 二、骨质疏松症患者的简单运动方法 扶墙下蹲 二、骨质疏松症患者的简单运动方法 墙上压 单、双臂划圈 平衡行走 二、骨质疏松症患者的简单运动方法 太极拳 负重上举 二、骨质疏松症患者的简单运动方法 老年人接受适量阳光，促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。 晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜。 怎样预防骨质疏松症？（日常生活篇） 一、适当日照 怎样预防骨质疏松症？（日常生活篇） 二、保持作息规律和心情愉快 保持作息规律 充足规律的睡眠不仅有助消除疲劳，提高抵抗力。而不规律睡眠容易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。 保持愉快心情 研究已经证实，情绪抑郁可使皮质醇水平升高，从而导致骨质流失。因此，保持心情愉快，有助于预防骨质疏松症。 站姿 耳垂和颈部垂直 肩膀向后伸展 挺腰收腹 坐姿 挺腰收颈 双脚触地 椅高及膝 三、骨质疏松症患者的日常起