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高血压注意事项有何些范文 　　 高血压不再是“老年病” ? 　　 首先应该应该改变人们对它的认识。在很多人看来，高血压与年轻人是“绝缘”的，高血压就是老年病。但随着人们生活水平的提高，营养的过度摄入，抽烟、酗酒、油炸食品、偏咸口味等等不良的饮食和生活习惯为我们的心脑血管病变埋下了极深的伏笔，高血压再也不是老年人的“专利”。 ? 　　 “肥胖和压力大可能是中青年患高血压的主因。”中山大学附属第一医院主任医师、中国空气负离子暨臭氧研究学会首席专家李海涛表示，一方面，近年来中青年肥胖人群基数越来越大，增加了高血压的患病几率;另一方面，高血压的发生与不良的生活习惯有密切关系，如不少青壮年白领应酬多，经常吃高油、高盐的美食，再加上工作压力大，经常加班熬夜，平时又不注意休息，运动锻炼不足，这都容易导致神经紧张和血管收缩，给高血压的发生带来风险。 ? 　　 作息习惯很重要午睡也能睡出高血压 ? 　　 高血压注意事项还有哪些?《睡眠医学》杂志的一项研究报告让人咂舌：年龄在45岁以上，每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高，而且前者患高血压的几率比后者要高出7%。研究人员称，午睡导致生物钟紊乱，荷尔蒙分泌过多，这或许就是午睡导致“三高”频发的原因所在。“因此，良好作息习惯的养成对于防治高血压来说意义重大。”李海涛说道。 ? 　　 很多人患高血压却并不知情 ? 　　 数据显示，我国高血压人数已经突破3亿，然而，其中大部分人对自己的高血压并不知情。 ? 　　 患了高血压，并不是人人都会出现明显的症状，中青年高血压人群中，20%-30%都是无症状的。年轻人总是自认为身体底子过硬，对自己的健康过于自信，所以往往不注重体检;即使出现了头痛、头晕等高血压的症状，也会认为是因为自己睡眠不好、劳累等导致的，扛过去了事，而不予以重视。这些做法，使得许多年轻的高血压患者对自己的疾病一无所知，给疾病的发展提供了便利。如果出现高血压状况长期不加以控制,就会引发心、脑、肾器官的多种疾病。李海涛提醒大家：“隐性高血压也成了高血压注意事项之一，定期做身体检查并采用负离子自然疗法被证明是对付隐性高血压的最好方法。” ? 　　 高血压注意事项有哪些[篇2] ? 　　 高血压注意事项一、缓慢起床： ? 　　 早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。 ? 　　 高血压注意事项二、温水洗漱： ? 　　 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。 ? 　　 高血压注意事项三、饮水一杯： ? 　　 漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。 ? 　　 高血压注意事项四、适当晨练： ? 　　 高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。 ? 　　 高血压注意事项五、排便时避免用力： ? 　　 高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。 ? 　　 高血压注意事项六、早餐清淡： ? 　　 早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。 ? 　　 高血压注意事项六、切勿挤车： ? 　　 高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。 ? 　　 高血压注意事项七、中午小睡： ? 　　 午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。 ? 　　 高血压注意事项八、晚餐宜少： ? 　　 晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。 ? 　　 高血压注意事项九、娱乐有节： ? 　　 睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。 ? 　　 高血压注意事项十、安全洗澡： ? 　　 每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。 ? 　　 高血压注意事项十一、睡前洗脚： ? 　　 按时就寝，上床前用温水洗脚，然