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新手瑜伽练习注意事项范文 　　 　　新手练习瑜伽应该要注意什么呢？以下是精心准备的新手瑜伽练习注意事项，大家可以参考以下内容哦！ ? 　　 　　1、不要空腹做瑜珈 ? 　　 　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 ? 　　 　　2、别为身材害羞 ? 　　 　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 ? 　　 　　3、不必追求极致 ? 　　 　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。 ? 　　 　　4、不需要袜子和手套 ? 　　 　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 ? 　　 　　5、调整呼吸 ? 　　 　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。 ? 　　 　　6、婴儿式是初学者的好伙伴 ? 　　 　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 ? 　　 　　7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 ? 　　 　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 ? 　　 　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 ? 　　 　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ? 　　 　　11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 ? 　　 　　12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 ? 　　 　　初学者练习瑜伽的三种渠道 ? 　　 　　1、找个老师当面传授; ? 　　 　　2、从VCD或者网上的视频教程开始; ? 　　 　　3、从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。 ? 　　 　　练习瑜伽有时间和环境上的要求吗? ? 　　 　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 ? 　　 　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 ? 　　 　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 ? 　　 　　练习瑜伽穿什么衣服? ? 　　 　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 ? 　　 　　瑜伽是不是天天都要练习? ? 　　 　　瑜伽练习时间的问题上，每天最好练习一小时，如果你没有那么多的时间的话，那么你安排半小时或者10分钟也都是可以的，关键是要你持之以恒的练习即可。 ? 　　 　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。 ? 　　 　　练习瑜伽，贵在坚持。 ? 　　 　　初学者如何练瑜伽?下面是新手瑜伽的动作要求。 ? 　　 　　1、呼吸 ? 　　 　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。 ? 　　 　　在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量! ? 　　 　　2、热身 ? 　　 　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像