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办公族如何正确练习办公瑜伽范文 　　 　　练习办公室瑜伽的好处很多，主要体现在调节身体机能以及美体塑形两个方面。那么办公族如何正确练习办公瑜伽呢?下面请随一同来了解下吧。 ? 　　 　　一、练调息 ? 　　 　　调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。 ? 　　 　　正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。 ? 　　 　　呼吸与调息的区别 ? 　　 　　瑜伽呼吸是我们练习的基础，练好瑜伽呼吸可以为调息做好准备，所以说，呼吸也是调息的一部分，练好调息就可以更好的锻炼我们的心肺活力。 ? 　　 　　而调息并不只是单纯的呼吸，它是对全身被激活的能量的控制，是全身在肺的带动下，在物质层面上，在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。 ? 　　 　　练习瑜伽调息法分为三个部分 ? 　　 　　1、熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，呼吸会渐渐变得深长而有控制。 ? 　　 　　2、练习净化技巧。 ? 　　 　　3、第三个部分，也就是最后一个部分，悬息的练习，也可以说是屏息的练习，这时候，对我们的调息就有了更加深入的要求。 ? 　　 　　正确的调息可以获得对生命能量的控制，有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。 ? 　　 　　二、练体式 ? 　　 　　1.挺秀胸部 ? 　　 　　方案：基础呼吸式 ? 　　 　　方法 ? 　　 　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。 ? 　　 　　注意事项 ? 　　 　　瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 ? 　　 　　功效 ? 　　 　　紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。 ? 　　 　　2.灵活脖颈 ? 　　 　　方案：椅上压头式 ? 　　 　　方法 ? 　　 　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。 ? 　　 　　注意事项 ? 　　 　　在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。 ? 　　 　　功效 ? 　　 　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。 ? 　　 　　3.腰腹减肥 ? 　　 　　方案：站姿转背式 ? 　　 　　方法 ? 　　 　　站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 ? 　　 　　注意事项 ? 　　 　　回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 ? 　　 　　功效 ? 　　 　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。 ? 　　 　　4.放松背部 ? 　　 　　方案：双角式 ? 　　 　　方法 ? 　　 　　双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。 ? 　　 　　注意事项 ? 　　 　　呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 ? 　　 　　功效 ? 　　 　　背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 ? 　　 　　5.紧翘臀部 ? 　　 　　方案：桌边半蹲式 ? 　　 　　方法 ? 　　 　　离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。 ? 　　 　　注意事项