习练瑜伽的注意事项范文.docVIP

习练瑜伽的注意事项范文 　　 　　引导语：瑜伽的练习注意事项你都知道哪些呢?以下是整理的习练瑜伽的注意事项，欢迎参考阅读! ? 　　 　　1，习练瑜伽与饮食时间 ? 　　 　　A，空腹练习。 ? 　　 　　在瑜伽练习中，有很多的扭转、拉伸、挤压体式，这些体式会使胃部承受的压力增加，可能对身体产生不利影响，甚至会对身体和器官造成伤害。因而，在习练瑜伽之前，千万不可进食，笔者建议空腹练习。倘若处于很饥饿的状态，可以吃块塘或者吃块巧克力，稍微补充一些能量。 ? 　　 　　B，水分的补充。 ? 　　 　　特别叮嘱练习前不要喝太多的水，习练体式前1个小时就不能再喝水(热瑜伽是个例外)，如果感觉口干舌燥，就抿一口，湿润一下嘴唇即可，习练结束后，也不可以立马喝水，建议在20分钟之后喝水为宜。 ? 　　 　　那么具体该如何喝水呢? ? 　　 　　我们在每次习练结束之后，在20分钟之后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，强烈不推荐喝绿茶之类的，在我们喝水时，将节奏适当放慢，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力，试着去感受这个过程。 ? 　　 　　C,进食时间。 ? 　　 　　习练瑜伽之后，也不可马上进食，刚运动后的身体还处于一个兴奋期，马上进食难免会引起胃部的不适，可能会引发胃炎或者胰腺炎的，建议在1小时后进食为宜。 ? 　　 　　D,万不可过食 ? 　　 　　作为一位习练瑜伽的修行者，也当注意我们的饮食，万不可过食。在我们平日饮食之后，都会有“饱了，够了”这样的情况发生，其实，你已经过食了。 ? 　　 　　饮食的过食有三种情况： ? 　　 　　1.吃不纯洁的食物(非素食，过于刺激，不新鲜的食物) ? 　　 　　2.为了口欲和贪欲在正餐时食用过多品种的食物，这在我们现代生活中尤为常见。3在不恰当的时间吃。 ? 　　 　　总体而言，习练瑜伽之后，最好选择清淡、容易消化的食物为宜。这个饮食的前提是，喝完水之后再进食。 ? 　　 　　2.洗澡时间 ? 　　 　　对于洗澡时间，瑜伽推荐是在清晨和练习之前洗澡，而不是在晚上和练习之后。在《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”，就是说早上和下午5—7点期间沐浴，这段时间是最佳的沐浴时间。倘若您真是大汗淋漓，建议您稍微“悠闲”一点，喝点水，换一下衣服，让身体调整一下状态，待身上的汗水完全褪去之后，方可离开瑜伽馆，进行沐浴，这个沐浴建议用温水快速冲去汗水，时间不可超过一分钟。 ? 　　 　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。 ? 　　 　　3.女性在经期、怀孕期与瑜伽练习 ? 　　 　　在女性处于经期时，有三种类型的体式不建议做： ? 　　 　　A，子宫倒立的体式B,扭转强度大的体式C,腹部收紧的体式 ? 　　 　　这样的体式会引起经血倒流!特别叮嘱大家不要做! ? 　　 　　那么处于经期怎么办?我们可以做一些调息，一些小的拉伸和扭转。在三天以后，可以进入正常的体式练习。 ? 　　 　　处于经期，建议您做猫式这样的体式。 ? 　　 　　如果处于怀孕期间，不建议做体式，可以做一些冥想和调息，促进自己身体内部的平衡。倘若想做体式，怀孕前三个月是不可以做得，怀孕的前三个月是不稳定时期，过了三个月之后，可以做一些简单的体式，但是，一定要注意不要练习挤压腹部的体式，建议做一些手部向上的拉伸较好 ? 　　 　　4.轻松上阵，不带任何装饰 ? 　　 　　用保险膜绑腿的误区 ? 　　 　　我们习练瑜伽还是不要带饰品较好，我们可爱的耳环，项链还是不要带为好，那样会增加我们的束缚。 ? 　　 　　在习练瑜伽时，有个常见的问题，就是她们用保鲜膜把腿、肚子都缠上，也许大家都觉得这是为了减肥，但是，以这样的方式减肥是不科学的，你的汗是出了，可是排不出体外。 ? 　　 　　你会得湿疹的!所以不建议! ? 　　 　　5，使用嘴巴和鼻子呼吸气的误区 ? 　　 　　在大家习练瑜伽时，最常见的问题是，用嘴巴呼吸，这是错误的。 ? 　　 　　我们习练瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特别的要求，老师会另外讲) ? 　　 　　我们的空气中有很多粉尘，我们使用鼻子呼吸，可以起到过滤粉尘的作用，而嘴巴呼吸，会将空气中的粉尘吸入我们的内脏，这对我们的身体并不好 ? 　　 　　倘若，真得需要用嘴巴，也必须是鼻子吸气，嘴巴呼气。 ? 　　 ?