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认知治疗——理性情绪疗法 郑 宁 北京建筑工程学院 心理素质教育指导中心 Xlzx@bicea.edu.cn 遇到不好的事； 处于不好的环境； 他人对自己的态度； 运气不佳； …… …… 4、理性情绪理论的意义 3. 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 合理情绪理论应用中的几个要点： 事例： 高考失败， 不高兴， 痛苦。 事 件 认 识 感受 （2）是否是事实 （3）寻找关键词 （4）对不合理观念的纠正 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 区别合理观念与不合理观念的五条标准 ①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。 ②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。 ③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 ④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 ⑤合理观