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孕期营养与保健 补充充足的叶酸 1、补充足够的叶酸应该在孕前12周开始，每天至少400毫克。每个人都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发生率。而且能降低胎儿神经管畸形。 2、正确摄取叶酸： 饮食中注意食用富含叶酸的食物，如波菜、甘蓝、坚果、豆类、强化营养面包、谷类等 食用正确的烹调方法，防止叶酸破坏，如做菜时温度不要太高，时间不要太长。 从月前3个月开始服斯利安片至怀孕后12周。 避免有害物质、避免食物污染 孕前夫妇在日常生活中尤其应重视饮食卫生，防止食物污染。 尽量选择新鲜天然绿色食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。如罐头、卤肉、糕点、香肠以及“方便面”等。 切记各种腌制酸菜富含致胚胎畸变的亚硝胺，千万不要吃。 蔬菜应充分洗清干净，可以用电解氧化水浸泡一下。 避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。 我们需要什么样的 水？ 安全干净是基本要求 促进健康的好水是趋势 妊娠期特殊生理变化与营养 1、妊娠期间，孕妇体内代谢增强，因而易感染；消化也