筋长一分,命长十年 -- 全身拉筋动作3D图解.pptVIP

筋长一分，命长十年 —— 全身拉筋动作3D图解 拉伸，对于很多来人来说应该都不陌生吧？但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面是这套全身拉筋动作的3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着！ 01.伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。 02.借助手拉伸脖子的侧区肌 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 03.婴儿式 涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。 04.骆驼式 涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌 要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。 05.靠墙伸展胸部肌肉 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。 06.广角式 涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。 要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。 07.侧肩伸展式 涉及肌肉：外侧三角肌。 要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。 08.站立颈部伸展式 涉及肌肉：斜方肌。 要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。 09.三角式 涉及肌肉：腹外斜肌。 要点：把手放在站立腿的