失眠的养生保健精编PPT课件.ppt

2．药物治疗 可适当选用镇静催眠类药物进行治疗，但易引起依赖性，不宜长期服用。 3．医疗体育疗法 体育锻炼和适当的体力劳动对改善患者的躯体状况有良好影响。气功、太极拳、瑜珈等民间健身术，有利于症状的缓解，均可选用。 4．音乐疗法 可选用旋律较为轻柔的音乐，对全身有良好调整作用，可配合以上治疗进行。 自我按摩 （1）推抹前额 在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳，并在印堂、太阳处进行适当点按。再从印堂穴向上推至神庭穴。最后闭目点按睛明，并用抹法在上下眼眶操作。共操作5~10分钟。 （2）调理头部 先分别点按百会穴及四神聪穴，以酸胀为度。再分别用指叩法、扫散法、抓法在全头部操作。共操作5~10分钟。 （3）拿风池 用两手拇指分别提拿双侧风池穴，以局部有较明显的酸胀感为度。 （4）拿肩井 用两手提拿双侧肩井穴，以局部有较明显的酸胀感为度。 （5）点穴 点按太阳、百会、印堂等穴，以局部有酸胀感为度。 （6）擦肾俞 双手背伸，擦双侧肾俞穴，以局部透热为度。 食疗 中医认为失眠的发生，心脾不足、气血两亏导致阴虚火旺、心肾不交有关。因此主张用平肝清火、健脾养心、滋阴补肾、安神定志的药、食物治疗。且应遵循“先食物，后药饵”的原则。 饮食上可常吃猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物。少吃刺激性强的食物，禁烟。 百菜白菜最为上，清热生津通利肠; 竹笋化痰通二便，芹菜平肝血压降; 凉血通便空心菜，祛酣畅胃数生姜; 大蒜暖胃行滞气，大葱散寒血脉畅; 香菇抗癌降血脂，木耳益气疗痔疮; 黄瓜利尿消烦渴，丝瓜解毒疗痈疮; 健胃明目胡萝卜，和血利水荠菜香; 冬瓜利尿去头热，苋菜止痢目明亮; 蚕豆消肿补中气，虹豆健脾壮肾阳; 南瓜性温补中气，茄子清肿性甘凉; 通乳利尿黄花菜，开胃祛湿辣椒强; 菠菜止血解热毒，芫荽消食胃口爽; 绿豆利尿清热毒，黑都活血性寒凉; 萝卜止渴消食积，油菜散血治劳伤; 莴苣利尿下乳汁，韭菜散血暖肾阳; 鲜藕生津散瘀血，香椿收敛止便溏; 黄豆生食通大便，降压消肿饮豆浆; 紫菜消热除口臭，散瘿消肿是海带。  常见的可治疗失眠的食物 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。 莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。 桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。  核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效， 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。 牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 常用食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。  远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再 煮一二沸。 【用法】随意食用。 【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。 瘦肉莲子羹：[组成]瘦猪肉片250克，莲子肉50克， [制法]加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。 百合龙骨汤：[组成]龙骨15克，百合30克 [制法]龙骨加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。每日1次，饮汤400毫升 。适用于失眠心烦，盗汗者。  猪心炖柏子仁：[组成]猪心1个，柏子仁15克。 [制法]将猪心洗净，把柏子仁放入猪心内，封口，上锅加水，中火炖熟即可。小麦百合生地汤：[组成]小麦30克，百合15克，生地20克，生龙齿15克。 [制法]将小麦布包，与百合、生地、生龙齿共煎， 饮汤。每日1剂，连服7～10天为1疗程。有滋养心阴，镇安心神功效。适用于治疗心神不宁 、心烦惊悸、多梦易醒等症 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服