时间管理-拖延症.PPT

1、没有兴趣。对于不感兴趣的事总是找一切借口拖延。 * 明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 拖延症 何为“拖延症”？ 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。但是，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈的自责情绪、强烈的负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出现焦虑症、抑郁症、强迫症等心理症状时。才能称之为“拖延症”。  你有“拖延症”吗？你的“拖延症” 到了何种程度？ 下面是一份拖延测试，来测一测你的拖延在哪个程度。 计分规则：“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；“我有时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。 第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。 ? 测试 1. 我将任务推迟到了不合理的程度。 2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。 3. 我经常为没有早些着手而后悔。 4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。 5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。 6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。 7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。 8. 我很妥善地安排我的时间。 9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。 拖延测试结果分析 得分 得分在人群中的位置 对你的评价 19分及以下 最低的10% “要紧的事先做”是你的座右铭 20~23分 最低的10%~25% 24~31分 中间（50%） 位置 平均水平的拖延者 32~36分 最高的10%~25% 37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口头禅 ? 你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？ “拖延症”的特点： 1、没有兴趣。对于不感兴趣的事总是找一切理由和借口去拖延。 2、莫名的安全感。总觉得时间还多， 可以先放松一下再工作。 3、对抗压力。因为每天压力都特别大，所以要做的事一直被拖下来。 4、顽固。你催我也没用，我准备好了自然会去做。 5、操纵别人。他们着急也没用，一切要等我到了才可以开始。 6、受害者心态。我也不知道为什么会这样，这不能怪我。  为什么会拖延？ 1、外在面临的任务： 容易引起拖延的事情一般具有以下条件：特别重要，与个人名誉或利益密切相关；对个体而言有一定的难度或要忍受痛苦。 2、不合理信念与完美主义 面对重要和具有挑战性的行动，人就容易有不合理信念，例如“我应该把这件事情做好，以赢得上司的好评”，“我必须得高分，让周围的人对我刮目相看”“我不得不把这篇演讲稿写好，因为这是让人们了解我的唯一机会”。 这种想法可能使人自我激励，提高工作效率，但也有可能让人产生求全责备，过于追求完美的想法，导致手足无措，借故拖延。 3、内在人格因素 尽责性 尽责性与拖延行为之间呈现出较高的负相关。尽责性的组成因子（自我控制、分心、组织性和成就动机）是拖延行为最有力的预测因素。 神经质 神经质与拖延行为之间呈现中度正相关，与神经质相关的冲动、健忘、消沉、沮丧等都被证明与拖延行为之间存在正相关。  如何克服拖延症？ 克服拖延的第一步：开始行动 立刻开始行动要比正确做一件事更加重要。现在就开始行动的话，你就会犯更多的错误，这样你成功的可能性也就大大提高 克服拖延第二步：做重要的事，其他的事情先放一放 将你所要做的事列一份清单，按四象限法进行排序。但记住这份清单不要求完美，当有了粗略的计划就开始行动。细节方面的东西，行动之后就慢慢知道了。 1、没有兴趣。对于不感兴趣的事总是找一切借口拖延。 *