注意力第3节之腹呼吸一.pptVIP

注意力 第三节 腹式呼吸 -训练集中注意力的方法 ? 让我们先来一次趣味注意力测评 ? 对下列测题，符合自己的情况，在括号内画“√”，反之画“×”。 1、上课听讲时常常走神，心不在焉。（） 2、星期天忙这忙那，什么都想干。（） 3、要干的事很多，却不能专心于一件事情。（） 4、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。（） 5、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（） 6、总觉得上课时间过得太慢。（） 7、做作业时常走神，想起作业以外的事情。（） 8、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（） 9、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（） 10、读书静不下心来，不能持续30分钟以上。（） 11、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切地希望快点结束。（） 12、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（） 13、等人时，觉得时间特别难熬。（） 14、和朋友聊天时，有时会不知不觉地地说起其他无关的事。（） 15、开会时间稍长点就会不耐烦，哈欠连天，也不知道老师在说什么 提高记忆力。（） 【标准与评价】 凡画“√”的题目得0分，画“×”的题目得１分，把得分相加便是总分。得分越高，注意力越强。 0—3分表示注意力很差；4—7分表示注意力稍差；8—11分表示注意力一般；12—13分表示注意力较好；14—15分表示注意力很好。 同学们，觉得自己的分数怎么样呢？？ 学习注意力集中之前，我们先来学习腹式呼吸！！！ 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 图示如下 具体方法如下： 第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回； 第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足 做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现，也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 * (1)练习腹式呼吸时不要勉强用力。 (2)腹部的隆起和回缩主要是依靠气息吐纳，不必刻意人为。 (3)练习过程中应微闭双唇，不可用嘴呼吸。 下面请自己调节好呼吸，我们进行下注意力训练测试 要求 准备一张白纸,用7分钟时间,写完1-300这一系列数字. 测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始.注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完.一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另 外换行书写也需花时间.要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字. 测验标准: (1) 能看出所写的字,不至于过分潦草. (2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去. (3) 到规定时间,如写不完必须停笔. 下面开始我们的 300位数字测试 结果评定: 第一次看差错出现100以前为注意力较差; 出现在101-180间为注意力一般; 出现在181-240间是注意较好的;超过240出差错或完全对是注意力优秀.总的差错在七个以上为较差; 错4-7个为一般;错2-3个为较好;只错一个为优秀. 如果差错在100以前就出现了,位总的差错只有一两次,这种注意力仍是属于较好的. 要是到180后才出错,但错得较多,说明这个易于集中注意力,但很难维持下去.在规定时间内写不完则说明反应速度慢. 我们先来了解一下注意力的分类 根据注意是否有预定目的和意志努力的程度不同，可以把注意分为： 即主动注意、被动注意和有意后注意 一、主动注意 ?主动注意又称为有意注意，是自觉的有目的的注意。例如：你现在正在专心致志的听老师讲课，晚上回家做作业时，做到兴趣高涨，你的注意力可以到达高度集中。 主动注意是一种积极主动地服从当前目的任务的注意。受人意识的控制、调节和支配的，充分体现人的能动作用。 主动注意是在人类实践活动中发现起来的，是人类特有的注意注意，是注意的一种高级形式。 无意注意的引起和维持，既没有明确的认识任务，也不依靠意志的努力主要取决于刺激物本身的性质和强度。 从这个意义上说，无意注意是消极的注意，是注意的初级形式。 但从另一角度讲，正因为无意注意不需要意志努力，因此它具有的优点是不易使个体产生疲劳。