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田径运动员的力量训练（一） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国家集训队总教练　冯树勇 肌肉力量是人体运动的动力来源，也是田径运动员的重要素质之一，对运动员的专项成绩有着相当重要的促进作用。因此长久以来肌肉力量一直是田径运动员训练中的重要内容之一。在目前的训练实践中，虽然几乎所有的教练员都已认识到力量训练的重要性，并且都在努力想办法提高运动员的力量水平，但事实上不可否认的是，还有相当多的教练员由于对自己项目特性和规律缺乏足够和深刻的认识与了解，进而造成对力量训练上的认识也模糊不清，在力量训练中还存在着很大的盲目性，训练的目的性、针对性不强，结果是事倍功半，时间、精力花费不少，但训练的效果却并不理想，严重的甚至会产生负面作用。因此，只有不断提高教练员对田径各个项目特点和规律的理解和认识，才能对力量素质和力量训练有深刻的理解和认识，从而才能准确、到位地制定力量训练的计划，使力量训练真正在专项成绩的提高中发挥功效。 一、田径项目的分类 奥运会田径比赛男女共有46项，这些项目除了在专项技术动作、比赛规则、能量供应等方面有很大的不同之处外，在对力量素质的要求程度和所要求的力量种类方面也有着极大的不同。一般情况下，可以将田径24个项目分为几个类型：速度---爆发力型，主要是100米、200米、直道跨栏和跳跃项目。这些项目要求运动员的动作速度必须很快，发挥力量的时间短，因此对快速爆发力有很高的要求。速度耐力---爆发力型，主要是400米、800米和400米栏。这些项目要求运动员在保持较快动作速度的情况下，具有持续较长时间肌肉快速收缩的能力，因此仍然对运动员的爆发力能力有较高的要求。耐力---力量耐力型项目，主要是1500米、3000米障碍、5000米。这些项目持续的时间较长，相对来说对爆发力的要求较低，但需要运动员具有较好的力量耐力。耐力型，10000米、马拉松和竞走项目。这些项目持续的时间更长，对力量素质的要求更低，但仍然有必要进行一定的力量耐力训练。力量---爆发力型，主要是投掷项目。由于这些项目的运动员要在克服具有一定重量器械的情况下快速完成投掷动作，因此不但要求运动员要有很好的爆发力，而且对运动员的绝对力量也有较高的要求。以上只是一种大概的划分，实际上如果详细分析的话，即使在同一类项目之中，不同项目在对力量的要求和对所要求的力量种类方面也仍然存在着或多或少的不同。因此，作为教练员，我们必须清楚地了解每个项目的特点和需求，才有可能最大限度地利用力量训练，取得最理想的效果。 二、力量的种类 力量是一个大的概念，一般是指通过肌肉收缩克服阻力的能力。但实际上，这种能力可以细分为若干个种类： 1.最大力量（或称为绝对力量）：这是肌肉自主收缩克服最大阻力的能力，对需要克服相对较大阻力的运动项目来说较为重要（在田径运动中，主要是铅球、铁饼和链球等需要克服较重器械的项目），同时，它也是其它力量能力的重要基础，最大力量的提高有助于其它力量能力的发展。但不同项目对最大力量的需求是不同的，而且在最大力量训练的方法上也应有不同之处。 2.相对最大力量（或称为相对绝对力量）：这是每公斤体重平均具备的最大力量能力，对于田径运动大多数项目来说，这种力量能力比最大力量能力更为重要，而其中需要靠运动员自身力量将身体抛得更高或更远的跳跃项目更是需要这种力量能力。此外，它对短跑和跨栏等项目也有较为重要的作用。 3.爆发力（或称为快速力量或速度力量）：爆发力是指肌肉在较短时间内收缩产生最大力量的能力。爆发力的大小取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，也就是说，肌肉收缩力量的提高和收缩速度的加快都对爆发力的提高有积极的作用。在田径运动中，绝大多数项目（如短跑、跨栏、跳跃和投掷等）都对动作的速度有很高或较高的要求，因此在发展爆发力时，应更多考虑的是如何通过加快肌肉的收缩速度来促进爆发力的提高，这样的爆发力才能够对这些项目的运动员完成动作起更大的作用。 4.反应性力量：这种力量能力是一个相对较新的概念，它是指在对发力速度要求很高时（通常在0.16秒以内）需要的一种力量能力。实际上可以把它看成是爆发力的一种，也就是强调肌肉更快收缩的爆发力，这种力量能力对跳跃项目的起跳至关重要。 5.力量耐力：它是指肌肉在克服一定阻力（一般为较小的阻力）的情况下，持续收缩的力量能力。这种能力对于中长跑、竞走这样的耐力性项目有着积极的作用。 6.专项力量：这是运动员在完成专项技术动作时需要的力量能力。由于不同的项目具有不同的特点，因此各个项目需要的专项力量也各不相同，有的主要需要爆发力（如短跑、跨栏等），有的主要需要爆发力和反应性力量（如跳跃项目等），有的主要需要最大力量和爆发力（如投掷项目等），有的主要需要力量耐力（如中长跑和竞走项目）；而且，由于各个项目的技术动作结构有很大的不同，因此，在专项