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熬夜后如何恢复体力 导语：熬夜对于白领来讲是件很平常的事，但对于熬夜的危害性很多人并不是太在乎，当然他也知道熬夜很伤身体，今天小编就给大家讲讲熬夜后如何快速 熬夜对于白领来讲是件很平常的事，但对于熬夜的危害性很多人并不是太在乎，当然他也知道熬夜很伤身体，今天小编就给大家讲讲熬夜后如何快速恢复自己的体力，熬夜的人吃什么好？一起来看文章吧。 疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重。近日，美国奥普拉生活网最新载文，刊出多位专家总结出的一天中不同时段快速恢复体力的妙招。 7点整：闹铃一响就起床 美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。 其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。 7点10分：到窗边站一会儿 美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。 建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。 7点半：闻闻咖啡香 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。 韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。 7点45分：喝杯水，吃早餐 早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。 10点整：喝杯咖啡 需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。 12点整：午睡半小时 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。 12点半：吃清淡午餐 感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。 15点：散步10分钟 格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。 16点：做做深呼吸 感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。 17点半：下班尽量别开车 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于关闭模式，导致车祸危险大大增加。 20点至22点：少看电视 睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。 熬夜伤身，熬夜后的养生保健之道 日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。经常熬夜会严重损害身体健康。 因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 ▲中医解释熬夜的危害 熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在黄帝内经有记载。 1.子时23：00-1：00是主生发胆值班时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生阴虚阳亢的现象。 2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血值班时间，经常熬夜的人易动肝火就是这样的一个道理。 3.寅时3：00-5：00是主收敛肺值班时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。 4.卯时5：-7：00是大肠主管时间，应该大便排毒，经常熬夜的