第一学期排球周训练计划.docVIP

13—14学年第一学期周训练大纲 第一周 每周10次，每次1小时左右。 训练时间 周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30 素质练习 专项身体素质训练，以灵敏为主。 1、折返跑（5米*10次）*2组 5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。 2、连续蛙跳 15米*3组 6、举腿手爬行 3、折叠跑 15米*3组 7、负重蹲起 4、屈体纵跳 20次*3组 8、挺身跳 基本技术训练任务、内容与方法 准备活动： 前进高踢腿 2、折叠跑 3、转髋跑 4、正压腿 5、侧压腿 学习准备姿势、并步、滑步。 1、