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人一天睡几个小时最长寿 导语：很多人都有失眠的问题，经常失眠对就人体健康非常不利，睡眠不够会早死吗？影响睡眠的养生因素有哪些呢？睡眠不好该如何调理？下面请大家跟 很多人都有失眠的问题，经常失眠对就人体健康非常不利，睡眠不够会早死吗？影响睡眠的养生因素有哪些呢？睡眠不好该如何调理？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！ 瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。 瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况 研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。 研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说。 这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。 那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。 评谈背景：瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。 研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。 而一条微博【睡眠时间对阵死亡危险率】也被疯狂转发。网友@Fertaly_FJ 说我现在一天才睡六个小时！！！！ @Amy女巫表示睡到自然醒10个小时刚刚好！那么到底睡多长时间才是最好的？新浪健康特邀专家解答！ 点评专家：王健，北京回龙观医院主任医师、北京大学副教授、硕士生导师。 不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好 主任医师王健表示，正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。 NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。那么一般在7-8个小时，睡眠的周期正好是4个周期。 评价睡眠好不好，只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。 每个人的睡眠的周期时间不是固定的，有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期，那么这个人的睡眠时间也够了。 不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好，应该看是否经过了四个睡眠周期。 睡眠过少或过多对身体都不好 一般描述的失眠有三种状态： 1、入睡困难; 2、睡眠浅，睡眠期间醒了难以入睡; 3、早醒(醒了再也睡不着)。 具体是指：1、躺在床上后，现在比原来要多经过半个小时才能睡着。 2、原来睡眠中醒了马上能睡着，现在醒了之后超过半小时还没有睡着; 3、现在比原来早醒了超过半个小时。有的人是有以上三种之一的情况，有的人是都有，那么这样总体睡眠的时间就少了，就是失眠。 失眠的危害显而易见，精神萎靡，注意力不集中等等。而超过正常的睡眠时间也不好，可能有嗜睡症之类的病症。 但是偶尔睡不着的情况其实很常见，如果按以上的标准少于一个星期，应该算是短暂性失眠，引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。 比如旅行时差没倒过来、三班倒等因为工作耽误睡眠养生时间、因为某些事情太兴奋，都有可能造成睡不着的情况。这些问题不用太担心。 如何才能睡得好 北京主任医师王健养生提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。 有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。 其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。 可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想。 这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办，这种就是越想越睡不着。 像这种情况，建议睡不着就不要睡，别躺床上想事情，起来干点别的事情，实在特别困了再躺床上睡觉。另外，躺在床上别看电视、书籍，不要玩手机、ipad，保证困得想睡觉了再到床上休息。 睡眠不好的原因 反酸 睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否烧心，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在工作，影响睡眠质量。 建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。 起夜 半夜上厕所，是常见的睡眠杀手。正常情况下，通过尿液浓缩，人