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8招让脑更好使 导语：目录：第一章：8招让脑更好使第二章：健脑之事天天做第三章：脑子累了 静坐经常有人说自己的脑子不好使了。你的脑子是不是经常有反应 目录： 第一章：8招让脑更好使 第二章：健脑之事天天做 第三章：脑子累了 静坐 经常有人说自己的脑子不好使了。你的脑子是不是经常有反应不过来的时候呢？那么如何做才能让我们的大脑更加的健康呢？健脑吃什么最好呢？ 8招让脑更好使 一、食物健脑法 人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。 现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。 另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能毒害脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！ 二、节欲健脑法 传统养生学讲究天人相应，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到藏精葆元，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出能量不足，所以应当停止性生活。 三、睡眠健脑法 在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。 四、科学用脑 根据用进废退的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到劳逸结合，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。 五、环境护脑法 工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。 六、良好坐姿健脑法 科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。 七、光线适中用脑法 光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。 八、静修动练健脑法 对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。静修就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现河车逆运、还精补脑的奇异效果美国科学家通过对多批自愿受试者进行静坐冥想训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的内啡肽(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。动练不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的动练方法有五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。 健脑之事天天做 人类的大脑衰老得较快，一般从30岁开始便开始了由盛到衰的转变，表现为存储和提取信息的能力出现轻微的减退，35岁以后减退加速。男人尤其严重，大脑的衰退速度相当于女人的3倍。由于大脑对生命各系统，尤其是神经、免疫等具有管理和调节的职能，所以大脑一旦衰老，就意味着神经系统活动紊乱，抗病能力削弱，这也是男人平均寿命短于女人的原由之一。 测测你的脑功能 ①每天是否都觉得头脑昏昏沉沉？ ②是否总是丢三落四，考虑好的事情转身就忘？ ③思维是否变得迟钝，写篇小文章也要咬几回笔杆子？ 答案如果有两个以上为是，就意味着你的大脑有提前老化的趋势。难道就听天由命么？不！调整你的生活方式，从生活细节着手补救，一切都还来得及。 健脑餐天天吃 健脑餐有3个要点：一是在品种多样的基础上，多安排富含22碳6烯酸、花生四烯酸等不饱和脂肪酸的食物，如鱼、藻类、干果等。二是多用血糖指数低的食物作为大脑能源的提供者，如胡萝卜、糙米、标准面粉、豆类、蔬果等含纤维素较多的食物。这类食物的最大优势在于：所含的碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，不会使血糖大起大落，因而能稳