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健心锻炼 女性健身的十大要素之一 导语：目录：第一章：健心锻炼 女性健身的十大要素之一第二章：保护心脏健康三部曲第三章：养生须知：7个恶习最让人伤心随着现代社会城市化 目录： 第一章：健心锻炼 女性健身的十大要素之一 第二章：保护心脏健康三部曲 第三章：养生须知：7个恶习最让人伤心 随着现代社会城市化的发展高脂肪、精加工食物的增加，吸烟量增加让我们的心脏承受了太多的负荷，心脏频繁的发生疾病。保护心脏健康我们要做些什么呢？生活中哪些不良习惯会导致心脏病？ 健心锻炼 女性健身的十大要素之一 心脏向我们的健康发威 近年来，因心脏问题猝死的事件屡见报端，许多人都感到自己的心不顶事了！人们发现自己的心脏问题越来越多，许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉问题造成的供血不足等，似乎准能找出至少一项对号入座。不论怎样注意休息，希望别累着心，但心脏总是不听话地乱跳;不论怎样去注意用药，心脏的毛病还是挥之不去。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏受不了，不运动心脏也受不了。如果心脏不大好，坐、卧、立、行都得注意，就连大便时都要悠着点儿。许多病都有第二个名称，叫等心病，比如糖尿病、高血压等。 面对这么多的心脏问题和可能引起心脏问题的因素，大家都在问：我们的心脏怎么啦？为什么心脏向人们的健康发这么大的威？！ 科学家们认为，随着发展中国家城市化的迅速发展，带来生活方式的变化高脂肪、精加工食物的增加，吸烟量增加，活动量减少，发展中国家出现的心血管疾病上升趋势越来越令人担忧。80%的心血管疾病造成的死亡发生在发展中国家;这种疾病的死亡人数占发展中国家各种疾病死亡人数总和的1/4。专家预计，这个数字到2020年还将上升40%50%。 世界卫生组织的专家建议，政府可以采取下述多种措施防止心血管病患者人数迅速增加，比如提高烟草税收;减少精加工食品中的含盐量;鼓励人们增加活动量;改进保健教育等。 健心锻炼 据有关媒体报道，一种新型健身项目健心锻炼正在美国兴起。健心锻炼的出现，源于近年的大量医学发现。经常性的锻炼不仅可以预防心脏病，某些轻度的有规律的锻炼方式还可以特别修复心血管系统，降低血糖、血脂等指标，缓解心血管疾病。对于已患心血管疾病的人来说，特定的锻炼项目可以降低心血管负担26%31%。加上药物治疗和节食方案，可以在3~4个月内改善患者的心血管功能。有些心脏病患者已康复到能参加马拉松赛的程度。 心脏病是一种常见的生活方式疾病。由于不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式，导致了发病年龄呈低龄化发展趋势。基于此，世界心脏联盟把每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日，其目的是唤起人们提高对心血管病及其危险因素的认识，旨在告诉人们要把静态的生活方式改变成积极的行动，从运动开始，摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，积极控制心脏病的危害因素，使人人都可以拥有一颗健康的心脏，人人都可以享受愉悦的生活。 因此专家提醒我们，应定期去看医生，做心脏功能检测和心脏功能健康评价，选择针对自己的心脏锻炼模式。面对影响心脏健康的种种可怕因素，我们不能浑然不顾！ 保障心脏健康的手段很多，女性朋友千万别挑着用，特别是不重视运动这个手段。 保护心脏健康三部曲 心脏健康三部曲之一：打扫血液卫生 你的血液是否是健康？让我们先看看你自己身体的一些反应吧。 1.血液中血脂、血糖、胆固醇超标。 2.血检中血脂、血糖、胆固醇接近上限。 3.不论前一天晚上睡了多长时间，白天只要一坐下，无时无刻不在犯困。 4.面色暗淡，嘴唇呈黑紫色， 5.刚一运动，马上呵欠连连，并且浑身无力、两眼发黑、两手出汗等。 6.经常感到胸闷，好像缺氧， 凡是有以上现象的女性朋友，请你一定要关注自己的血液健康了！ 关注血液健康，我们首先要知道打扫血液卫生的概念。 要吃饱.别饿着！是我们中国人在生活中太习惯的一件事了。应该说，吃饱是没有错的，但不管不顾、使劲儿吃好的，其结果是过多的食物中的热量被身体吸收，又因静态式的生活和工作方式使热量消耗过小。一天两天，一周两周，一个月两个月.一年两年这样下去，血液品质出现问题就是在所难免的了，如血脂、胆固醇、血糖、尿酸等超标。 一个星期内我们肯定要洗澡，要换若干次衣服，要打扫家庭卫生等，但大家并没有意识到，我们是不是也应该为自己的血液打扫一下卫生呢？ 因此，我们要注意控制饮食，积极主动地增加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量(血脂、血糖、胆固醇等).这就是我们提出来的打扫血液卫生的概念。有氧运动是营造血液健康的最好方式。 有氧运动燃烧多