中医养生学-运动养生.ppt

（二）练功要点 神静、意导 含胸拔背、气沉丹田 沉肩坠肘、体松 全身谐调、浑然一体 以腰为轴 连绵自如 呼吸均匀 （一）神静、意导 练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。 （二）含胸拔背、气沉丹田 含胸，即胸略内涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。 （三）沉肩坠肘、体松 身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流。 （四）全身谐调、浑然一体 太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。 （五）以腰为轴 太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。 （六）连绵自如 太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。 （七）呼吸均匀 太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。 二、 五禽戏 禽，在古代泛指禽兽之类动物， 五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。 戏，即游戏、戏耍之意。 五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。 虎戏 虎举 虎戏，善用爪力和摇首摆尾，可肾强腰，壮骨生髓 虎戏 虎扑 鹿戏，取其长寿而性灵，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨； 鹿戏 鹿抵 鹿戏 鹿奔 熊戏，熊体笨力大，外静而内动。有健脾益胃之功效； 熊戏 熊运 熊戏 熊晃 猿戏，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性； 猿戏 猿提 猿戏 猿摘 鸟戏又称鹤戏，动作轻翔舒展。可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。 鸟戏 鸟伸 鸟戏 鸟飞 （一）养生机理 五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。 （二）动作要领 1）全身放松 全身放松，行绪要轻松乐观。 2）呼吸均匀 呼吸平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。 3）专注意守 要排除杂念，精神专注。 4）动作自然 熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鹤之活泼。 三、八 段 锦 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。 （一）养生作用 八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。由八节动作组成，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。 （二）锻炼要领 呼吸均匀 要自然、平稳、腹式呼吸。 意守丹田 精神放松，注意力集中于脐。 柔刚结合 全身放松，用力轻缓，切不可用僵力 （三）具体内容 双手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰； * * * * * 运动养生法 运用传统的体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。 第一节 运动养生的机理 中医将精、气、神称为“三宝” 运动养生则紧紧抓住了这三个环节 调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调 机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 运动养生的机理 （1）运动能够加快人体的新陈代谢，并增加能量消耗 （2）运动可以促进血液循环，提高心功能 （3）运动能促进脑细胞的代谢，提高机体的反应能力 （4）经常运动可以增强呼吸功能 （5）运动可以促进消化系统的血液循环，有利于消化系统生理功能的正常发挥 （6）经常运动能促进泌尿系统的功能活动，确保排泄功能正常 （7）运动可以营养筋脉，增强关节的灵活性，有利于骨骼肌肉的健康 （