别让情绪左右你-情绪的自我管理.pptVIP

* * * 别让情绪左右你 ——情绪的自我管理 什么是情绪？ 情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动状态。 内 外 刺 激 认 知 评 估 情 绪 反 应 什么是情绪？ 情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验： ＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式 情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分 什么是情绪？ 情绪的快速反应模式（认知前情绪） 人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反应模式（认知前情绪）。 感觉信息 丘脑 杏仁核 新皮质 什么是情绪？ ＊中国文化的情绪特性 关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹 情绪管理的重要性 正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。 * * 情绪 积极情绪 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚 消极情绪 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 人际沟通 愁一愁，白了头 笑一笑，十年少 积极开朗、乐观 有利智力稳定和发展 表情呆滞，性情孤孤僻 阻碍智力稳定和发展 容易发挥出 正常水平 判断分析能力下降降， 失去理智和自制力 良好人际关系 人际关系疏远或紧张紧张 情绪管理的重要性 人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力 * 情商定义－情绪智力 1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。 情绪的管理 情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。 情绪的管理 美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪的方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4. 思考一下,避免今后出现类似的问题。 5.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 6.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。 一、觉察情绪 情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 * 二、接纳情绪 察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或是踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。 无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去解决自己真正的需求。 * 三、转换信念 情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。 有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园里，因为不甘心而哭泣，遇到一位哲学家。哲学家知道她为什么而哭之后，没有安慰她，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。 换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。 俗话说“塞翁失马，焉知非福”。 * 四、懂得区隔 懂得将生活事件做区隔，不让小挫折扩大成大灾难。 你曾经将改造上不愉快的气氛带给家人，或是为几天前的事难过吗？ 懂得区隔是不将情绪带着走的一种技巧，因为你知道一件事情的顺