矫正姿势不良的居家运动.ppt

矯正姿勢不良的居家運動 伸展運動 肌力訓練運動 1. 胸大肌(pectoralis major) 目標: 雙側胸大肌 方法: 收下巴，雙手交握，放在頭部後側，雙手肘往後側伸展，維持20~30秒，3回，3次/天 2. 胸小肌(pectoralis minor) 目標: 右側胸小肌 方法: 收下巴，雙手交握，掌心朝身體，手肘伸直，擴胸，雙手離開身體合併深吸氣，維持10秒 3. 上斜方肌(upper trapezius) 目標: 左側上斜方肌 方法: 收下巴，右耳往右側肩膀方向靠近，右手於頭頂加壓，維持20~30秒，3回，3次 4. 提肩胛肌(levator scapula) 目標: 左側提肩胛肌 方法: 收下巴，頭往右側旋轉，頸部些微屈曲，右手放在頭部，往右下方加壓，維持20~30秒，3回，3次/天 5. 前斜角肌(anterior scalene) 目標: 左側前斜角肌 方法: 收下巴，右側耳朵靠近右側肩膀，頸部些微後仰，右手加壓左側肩膀，維持20~30秒，3回，3次/天 6. 收下巴 7. 擴胸運動