篮球阶段(周期)练计划设计.docVIP

篮球阶段（周期）训练计划设计 （2012年7月1日——2012年8月31日）? 一、阶段（或周期）训练任务、内容比例 （内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。） 一、??????????? 第一周期：（2012年7月2日—7月—27日） 第二周期：（2012年8月2日—8月—22日） 1、????????????? 第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。 2、????????????? 第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。 二、??????????? 比例分配：身体训练20%；技术训练65%；战术训练15% ? 二、训练手段 （内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。） 身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30米跑、双飞、400米跑、步伐移动等方法。 技术训练手段：采用a重复练习法、持续练习法；b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。 战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。 心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。 三、训练负荷的具体安排 （包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。） 1、? 每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。 2、? 运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。 3、? 每周期安排5至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。 四、比赛、测验和考核的安排 7月20日 7月27 8月8日 ???? 8月13 ???? 8月17 8月21日 ? 第一周期训练计划 一 （7月2日） 二 （ 7月3日） 三 （7月4日） 四 （7月5日） 五 （ 7月6日） 六 （7月7日） 日 （7月8日） 1、? 宣布本阶段的训练计划，内容和要求。 2、? 恢复体力，学习正确的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。 3、? 学习简单的脚步移动。 1、学习正确的运球基本技术。 2、学习正确的投篮技术。 3、学习原地传接球基本技术。 4、简单的脚步移动 1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。 2、学习三步跑篮技术 3、两人一组原地各种姿势传球练习 1、篮球专项游戏 2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动 3、学习三步跑篮技术 ? ’1、学习运球急停、加速和变相运球的练习。 2、运球和传接球的基本技术 3篮球基本步伐移动。 1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。 2、复习运球和传接球的基本技术。 3身体素质练习。 1、篮球专项游戏。 2、三步跑篮的练习。 3、行进间传接球练习。 第一周期训练计划 一 （7月9日） 二 （ 7月10日） 三 （7月11日） 四 （7月12日） 五 （ 7月13日） 六 （7月14日） 日 （7月15日） 1、篮球专项游戏 2、学会个人一对一的功防策略和方法。 3、行进间传接球的练习。 1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。 2、学习运球后转身方法和传接球的基本技术 3篮球基本步伐移动。 1、各种跑动、跳动、转动、滑动的方法。 2、行进间单手高手、低手投篮方法（左、右手） 3、灵敏练习。 1、柔韧练习。 2、行进间的传接练习。 3、原地持球交叉步与同侧步突破上篮和分球练习。 ’1、速度练习 ?2、学习防守滑步、撤步与交叉步。 3、学习防持球队员投篮、突破、传球的方法。 1一对一的练习 2、学习防无球队员的抢位、抢球、打球、断球的方法。 3、身体素质练习 1、跳跃性练习。 2、学习攻、防人盯人配合方法。 3、游戏 第一周期训练计划 一 （7月16日） 二 （ 7月17日） 三 （7月18日） 四 （7月19日） 五 （ 7月20日） 六 （7月21日） 日 （7月22日） 1、全面的学习与提高攻、防基本技术。 2、巩固已掌握的左、右手三步跑篮。 3、提高投篮命中率。 1、提高行进间投篮成功率，提高单、双手传球的熟练性，隐蔽性与准确性。 2、二打一的练习。 3、素质练习。 1、在臂力提高的基础上将低位持球向高位持球投篮方法过度，并提高中、近距离的投篮命中率。 2，巩固并掌握直线传球、弧线传球、反弹传球的方法。 1、篮球专项游戏 2、行进间各种跑篮练习。 3、三步跑篮测验。 ’1、进一步提高体前、胯下、背后、与后转身变向运球的熟练性与衔接变换能力 2、半场人盯人防守。 1、提高防守的滑、撤、跑的衔接变化能力，提高防守质量。 2、学习抢防守与进攻篮板球技术。